膝盖好疼?这个夏天,学会这几个方法,让你三周健步如飞

作者:覃云 2017-07-13阅读:869次

膝盖是我们人体活动很重要的关节,虽然它并不是最容易受伤的部位,但是却是最薄弱的。生活中我们往往会感觉膝盖疼痛,因而就会认为自己是不是患了膝关节炎?然而并非膝盖疼就一定是关节炎?

一、引起膝盖疼的原因有哪些?

1、肥胖惹的祸

膝盖为身体承受重力的重要关节,当我们的体重增加后,对膝盖的压力也增加,从而加重了膝盖的负担。造成膝盖的耐压性降低,导致周围的血管、神经、肌肉过度受压,久而久之则会引起膝盖痛。因此越是肥胖疼痛就会越厉害。

2、经常受凉、受寒

我们要知道,膝盖疼可能与寒冷的刺激有关。当膝盖长时间受到寒潮刺激后,引起周围皮肤温度降低,周围血管收缩,膝盖组织血液供血减少,血中的尿酸成分沉积,诱发疼痛。因此,在日常生活中我们要注意保暖,特别是季节变化,必要时可以戴护膝。疼痛时,也可以热敷缓解。

膝盖好疼?这个夏天,学会这几个方法,让你三周健步如飞

3、慢性劳累

其实膝盖疼痛也与我们日常习惯有关,例如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动过度等都有可能造成膝关节韧带拉伤,或者磨损,从而引发膝盖疼痛。常见于运动员、舞蹈家、长期处于站立的工作岗位的员工。因此,要适当放松膝关节,使其得到好的休息。

二、膝盖运动方法

1、直腿抬高

膝盖好疼?这个夏天,学会这几个方法,让你三周健步如飞

膝盖好疼?这个夏天,学会这几个方法,让你三周健步如飞

1、平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。

2、慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。

3、重复此动作10下,再换抬高左腿,每天3回。

坐着的时候,也可以这么做:

当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。

这个动作只要坐着就能做,不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

2、股四头肌静态用力运动

膝盖好疼?这个夏天,学会这几个方法,让你三周健步如飞

膝盖好疼?这个夏天,学会这几个方法,让你三周健步如飞

1、平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

2、用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒,放松肌肉。

3、重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。

3、腘绳肌静态用力运动

膝盖好疼?这个夏天,学会这几个方法,让你三周健步如飞

1、平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。

2、脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复。

3、重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。

二、治疗方法

1、别老躺着

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。

其实这样反而会让肌肉会变得更不发达,无法保护骨骼和关节,很容易加剧膝关节疼痛。

所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,选一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式就好,例如游泳、散步等。

2、加强锻炼

膝盖好疼?这个夏天,学会这几个方法,让你三周健步如飞

进行有针对性的力量训练能增强肌肉,而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动,可以咨询医生或专业的理疗师。

另外,伸展运动也能达到同样的目的,例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉,还能提高身体的平衡能力。

高强度的运动会加剧膝关节疼痛,所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

3、避免摔倒

膝盖好疼?这个夏天,学会这几个方法,让你三周健步如飞

一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。

建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如:

  • 在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;

  • 在暗处安装照明设备保持光线充足;

  • 在楼梯和过道上安装扶手;

  • 从高处拿东西时,要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

4、艾灸

最好的办法是灸关元穴、足三里和中脘穴。补充身体的元阳。这是治本。同时配合灸局部疼痛点。这是治标。足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里是一个强壮身心的大穴。常灸三里穴,能够防治二十多种疾病,又无一丝的毒副作用,确实能够在很短的时间里强壮身体、提高人体免疫、增强抗病能力、有益寿延年的功效。

艾灸的功效丝毫不差于吃药,而且无副作用。不过艾灸过程复杂繁琐且不易操作,怕麻烦的朋友们,可以试试艾灸贴,和艾灸效果一样。艾热灸贴既不会对我们的皮肤造成伤痛,更不会产生烟火污染,使用方便,功效显著。

膝盖好疼?这个夏天,学会这几个方法,让你三周健步如飞

艾灸

艾灸贴完完全全的继承了传统艾灸的所有优点,同时又避开了传统艾灸的大多数缺点,是一种非常适合现代社会养生的理疗方式。是在精研传统藏艾灸疗法的技术上,根据中医针灸学、全息经络疗法等多种理论,吸取传统艾灸方法和现代科技成果研发而成。