肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，因而容易发生损伤。肩痛一旦发生，首先要拍片或其他影像学检查，看看有无骨头、肌肉、关节等发生结构异常的改变。如果没有发现结构的异常，这时称为肩周炎。又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。
其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。若疼痛难忍,首选的是用中成药熬制的膏药贴贴敷患处，比如非物质文化遗产的冷消泰神农消痛贴 ，药力能直透皮下肌肉和骨质，消除无菌性炎症，解除疼痛，达到康复的目的，有效率达到95%。冷消泰神农消痛贴在网上也有售。
针对上述肩周炎的特性以及肩周炎患者的总结，这里给大家推荐几个有效的小动作，在缓解疼痛上很有帮助，不妨赶紧试一试。
一、体后拉手自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
二、大鹏展翅手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
三、头枕双手站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
四、背手下蹲身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。（这个没找到图片，如果题主看不明白跟我说我再拍照示范给你）
五、爬墙法离墙30cm站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
由于几个动作训练的是不同部位，因此建议把几个动作都做一做，肩周炎病理变化的进行是可逆转的，所以坚持才是硬道理！
