健身球虽小,治疗肩周炎功效大,常练健身球肩膀越来越轻!

作者:慢慢沉淀死亡 2017-08-01阅读:1139次

肩周炎与外伤关系密切,许多肩周炎病人的发病都与外伤有关。外伤可以是高强度的暴力所引起的,高强度的暴力超过了肩关节软组织所能承受的外力,关节周围的肌腱,肌肉组织的肌纤维,韧带和关节囊发生完全或部分撕裂,出现创伤性肩周炎。另外,在创伤修复过程中,软组织发生粘连,挛缩和慢性炎症,也可形成粘连性肩周炎。

肩关节是一个非常复杂的关节,关节周围的肌肉肌腱和韧带众多,在活动中的协调作至关重要,如协调不当,肩部的某些肌肉肌腱就会承受过量载荷,引起拉伤或扭伤,有时这种扭伤或拉伤的程度还会非常严重。这类创伤导致的肩周炎也很常见。

造成肩周炎的最常见的损伤因素是由许多小的作用力,反复多次而造成的疲劳损伤,这些反复出现的损伤程度虽然较轻,但多次发生就可以造成关节周围肌腱,关节囊,韧带的慢性炎症,慢性炎症的反复发作可以造成肌腱,韧带,关节囊增厚,形成慢性肌腱炎和关节囊炎。

肩周炎还与外伤后固定有密切关节,在肩部骨折,肩袖断裂以后,经常采用固定肩关节的方法来治疗,但肩关节制动固定可以引起肌肉痉挛,萎缩,关节囊,肌腱粘连挛缩而形成肩周炎。推荐使用普世真草贴,这是一款古方黑膏药,对肩周炎有效率在95%以上,一般贴敷一个月症状即可缓解,且不易复发,现在网上就有,很容易买得到。

还有一个比较好的运动,对肩周炎患者比较好,就是健身球。

健身球运动除捏球、托球、旋球、抛球等基本运动方法外,还可以将健身球与肩颈等部位的运动相结合,以治疗肩周炎。双脚分开与肩同宽,双膝屈曲略呈马步,上体正直,一手叉腰,另一手托 2~4个健身球于腰间,进行顺时针或逆时针方向的旋球锻炼。在旋转健身球的同时,托球的手(右手逆时针、左手顺时针)在体侧做螺旋式上升动作到高过头顶,腰部可随之进行左右旋转;然后再由头顶螺旋式下降,使托球的手收回到腰间。反复进行这种盘旋升降的练习,左右手交替进行,每做5—10次后左右交换。在升降过程中托球的手应保持平衡,不要使小球脱落,动作宜柔和舒缓,尽量增大肩关节的活动范围。也可以双手同时托球,一手旋上,一手旋下,交替进行5—10次。这种玩健身球的方法可以缓解和治疗肩周炎、手臂麻木疼痛、肩臂肌肉萎缩等。本法是在健身球锻炼中,结合了手臂、腰胯的环绕旋转等动作的一种复合性锻炼方法。通过手臂的盘旋升降,充分活动了肩关节;通过保持托球手臂的平衡,有效调节了肩臂、手腕部各肌肉及关节间的相互协调,使各部位的肌力得到了一定的提高。经常进行这种锻炼,能改善肩关节的功能,扩大肩关节的活动范围,预防老年性肩周炎的发生,并缓解老年性肩周炎的症状。

由于肩周炎发病原因为粘连或者劳损,所以肩周炎重在自我锻炼,注意运动量,也不要过度。

除了健身球外,向大家介绍几种锻炼方法:

一:弯腰晃肩法

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

二:爬墙运动

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

三:体后拉手

双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

四:外旋锻炼

背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。