一分钟自测|脖子咔咔响,你的颈椎还好吗

作者:好梦无忧 2017-08-30阅读:2703次

脊椎病、颈椎病原本是老年人的多发病 ,可如今颈椎病已经越渐年轻化、普遍化、重症化。生活中很多人的姿势只图舒服,那么习惯成自然,长久以往,就在舒服中不知不觉伤了身。

一分钟自测|脖子咔咔响,你的颈椎还好吗


这些舒服姿势其实最伤身:

坐:跷二郎腿、葛优瘫;站:含胸驼背头前倾、“稍息”;站:低头弯腰拖着脚、背单肩包;躺:趴着睡、把腿垫高。

这些看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,就像潜伏的“恶魔”,日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿等疾病的暴发。

一分钟自测|脖子咔咔响,你的颈椎还好吗

自测:你的脊椎健康吗?

1、扭动颈、腰椎时,是否有“咔咔”的声音?

2、长时间伏案后,发现整个肩膀酸痛得抬不起来?

3、你的鞋底左右磨损不一致?

4、右手反手从上方放于后背、左手反手从下方放后背,两只手不能够着?

5、是否经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象?

6、头向左右转动幅度是否不一致,前屈后伸是否有疼痛?

7、膝盖并拢下蹲,做不到足跟不离地?

8、肩部有疼痛,不能活动自如?

9、不能十分舒适地进行深长呼吸,甚至有胸闷、胸前区疼痛?

如果以上问题有一半你均回答“Yes”,那你要当心了,你的脊椎可能已经受损,最好请医生看看。

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每天专门抽出一段完整的时间来锻炼,对于不少忙碌的上班族来说有困难,也难以坚持。其实,利用工作间隙做做脊椎的锻炼,只要坚持同样有效。

推荐:一款适合上班族的脊椎保健操!

1、坚持10-20秒,做两次

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2、坚持10-15秒

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3、每边各做8-10秒

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4、耸肩3-5秒,做三次

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5、每边各做10-12秒

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6、坚持十秒

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7、坚持十秒

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8、每边各做8-10秒

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9、每边各做8-10秒

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10、坚持10-15秒,做2次

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11、摇动两只手8-10秒

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看到这里情不自禁地动起来了有木有?

做完神清气爽~

脊椎保养应从生活细节入手:

1、正确的坐姿

保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间,具体怎么坐?见下图:要保持3个90°——腰部与大腿保持90°,大腿和小腿保持90°,上臂和前臂保持90°

一分钟自测|脖子咔咔响,你的颈椎还好吗

2、合适的桌椅

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,有利于调整坐姿,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。

3、加个靠垫

如果长时间坐着,最好在腰后部加个靠垫,保持腰背部的自然生理弧度。

4、站起来活动

再“理想的坐姿”超过50分钟都会增加组织的压力,每40分钟起来活动活动是非常必要的。

不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼,也可选择一些适合自己的保健操等锻炼项目。