肩周炎 颈椎病 这17式动作 帮你搞定

下面是拯救颈椎和肩膀的17个实用动作

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头部侧向拉筋操

颈部旋转拉筋操

颈部前弯拉筋操

颈部对角弯曲拉筋操

颈部延展拉筋操

颈部前伸拉筋操



坐姿俯颈拉筋操



平衡式肩膀拉筋操



折臂式肩膀拉筋操



抱臂式肩膀拉筋操

交叉双臂肩膀拉筋操



上推肩部拉筋操



手扶腰的旋转拉筋操



手臂朝上旋转拉筋操

手臂朝下旋转拉筋操

双手背后胸部拉筋操

有辅助的双手放在背后的胸部拉筋操