从人体解剖上看，脊柱是人体的中轴它由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、骶骨和尾骨构成椎管内含有脊髓，并有31对脊神经与脊髓相连。这些神经调控着四肢和全身脏腑器官的功能与运动。人们常常因不良的生命方式和习惯，造成脊柱变形或错位，从而导致许多疾病，如颈椎病、椎间盘突出、骨质增生等，压迫了某根神经，又导致四肢或某些脏腑器官的疾患。
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从中医经络学说来看，在脊柱上和脊柱两旁分布着许多脏腑俞穴，他们是为不同脏腑器官和组织输布气血及营养物质的渠道和泵站。
由此可见，锻炼脊柱，使之保持正常具有重要意义，既可防治脊柱变形或错位而引起的诸多疾病，又可使经络畅通，气血充盈，增强免疫力，延缓衰老。
锻炼脊柱的方法很多，均可采取站式或坐式，要求身直、头正、全身放松。
1.凤点头式锻炼法：先将头向前下垂，然后猛力向后抬，接着再向下垂，再向后抬。这样一垂一抬，仿佛凤凰点头一般，可连续做36次。此法适于中青年，高血压患者忌做。
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2.左顾右盼法：双手背于身后，身躯保持正直。先将头部转向左后方，当达到极限不能再向后转时，猛吸两口气，随着吸气再用力使头向左后方转，当达到极限不能再转时，猛吸两口气，并随着吸气在把头向右后方转。这样一左一右连续转动头颈10次。
以上两种方法可有效防治因颈椎变形或错位而引起的诸多疾病。
3.前后摇晃脊柱法：站式，两脚与肩等宽，自然呼吸，意想双脚在两个滚圆的铁球上，然后双臂自然由前向后（或由后向前）划动。借双臂划动的惯性带动脊柱前后摇晃，仿佛人站在两个铁球上悠然自得地前后摇晃。连续摇晃108次，使各节脊柱都得到松动。
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脊柱前后摇晃的幅度可大可小，速度可快可慢，次数也可多可少，要根据自己的体质和病情灵活掌握，以练完功后感到浑身轻松舒适为准。如某几节脊柱有病变，在摇晃过程中将意念集中在那几节脊柱上，即可使它们得到重点锻炼。
4.左右摇摆法：站式，两脚与肩等宽，自然呼吸。两手臂向前平举，与肩等高，然后两臂以水平方向先向左后方摇摆180度，之后双臂仍以水平方向由左后方向右后方摆动180度。这样一左一右连续摆动36次。
两手臂向前平举的高度随着不断摆动可由上而下逐渐下降到会阴部，然后再逐渐上升到与肩等高。当某几节脊柱或与之相关的脏腑有病时，如胸痛或腰痛，可是双臂平举的高度与胸部或腰部等高，重点锻炼那几节脊柱。
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5.脊柱蛹动法：站式。两腿略宽于肩，自然呼吸。行功开始，两腿绷直，向前弯腰，同时两手从左右向前伸出，向后搂气，并向会阴穴灌气，在灌气的同时，随着双臂向身后划动，整个脊柱也由下而上、一节一节向后仰至最大限度。然后在向前弯腰、搂气，向下丹田（肚脐）灌气。随着双臂向身后划动，整个脊柱也由下而上逐节向后仰至最大限度。按照这个程序分七个层次向会阴穴、下丹田、膻中穴、天突穴、迎香穴、印堂穴、百会穴灌气，整个脊柱也分七个层次，向后仰至最大限度。由下而上做完七个层次后，再由上而下做七个层次。这样由下而上，再由上而下地连续蛹动三遍，即可收功。收功时将双手放在下丹田处，静守片刻即可。
6.点按穴位健康法：可用手或磁疗棒拍打，点按脊柱各椎骨点节和旁开1.5寸的各脏腑俞穴，每日早晚各一遍，可起到良好的内脏保健作用。（李醒 ）
注:图片仅供参考，以文字为准。
