低头族,拿什么拯救你?

作者:乐享动 2017-09-04阅读:5659次

你知道吗?当头部低致颈椎弯曲的最大值60度时,颈椎受力将达到垂直时的4.5倍,承受的重量为34.4公斤,相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜!!!

低头族,拿什么拯救你?

这是央视的一档节目《是真的吗》通过实验验证出来的结果,不正确的低头姿势会给颈椎带来极大负担。

看到这儿,有没有感觉到你的颈椎在隐隐作痛

以iPhone为代表的智能手机,强势占有了都市人群90%的碎片时间,我们也纷纷变身“低头族”。长时间玩手机或采用含胸驼背的姿势将引起脊柱关节压力增大,生理曲度变形,脊旁软组织肌张力升高。

长此以往,容易诱发胸曲加深,颈区变直,小关节紊乱,椎间盘突出等症状。引起肋间神经压迫及局部软组织炎症,导致胸闷、心悸、精神不振、胃胀、肝区疼痛等一系列植物神经紊乱表现,部分患者还会因胸曲变形、软组织钙化粘连造成病理性的驼背。▼

低头族,拿什么拯救你?

其实小编也是“低头大军”中的一员,所以小编这次可是认认真真的做了研究哈。

其实低头玩手机最大的危害就是颈椎病。就是稍微一低头就不舒服这是最轻微的症状,此时不算严重,可以去中医科做做针灸推拿,然后减少低头时间就可以解决。继续发展,下一个问题就来了——椎间盘突出。严重者会头晕眼花,脚踩棉花。

而且最重点是:颈椎病不好医,不好医,不好医!真的不好医!

长期的低头和体态姿势不正确,很容易会造成圆肩、驼背、探颈,看下图,你中招了吗?

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连明星也不能避免的探颈老毛病。

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还有180cm的霉霉,一探颈感觉气质都不佳,人也矮了。

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那么怎么判断自己是不是探颈呢?按照我国标准,颈曲大于5厘米,即可认为有探颈问题。正常姿势下,人的头部和耳垂都在肩膀的正上方。

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▲左侧为健康体态,右侧为颈部前倾的体态。

用尺子量颈曲,显然不太现实,不过探颈也有简单的目测方式。觉得自己判断不准的同学,也可以在放松状态下,让人给你从侧面拍一张照以帮助更准确的判断。

探颈的主要原因

1、坐姿不正,弯腰驼背;

2、手机族,永远弯腰低头看手机;

3、肌群发展不均,胸肌过强,背中部过弱。

那么该如何改善探颈?

1、伸展

挺胸,将肩膀后缩下沉,肚脐往脊椎中间缩,重量平衡与双脚上。不要将头过度往前伸或是倒向一边,下巴内收并且想象你的大脑是一个气球,气球的浮力将你的脑袋拉向天空,颈椎伸展。

①坐直,直视前方下巴往里收,呈双下巴样。

②然后向后伸展脖子。

③每次做五个,一天做十次。要注意不要用力过猛,否者会有闪到脊椎的风险。

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2、哑铃俯身外旋侧平举

1、 双手握住哑铃,掌心向上,手臂自然下垂;双脚打开,比肩略宽,膝盖微曲,上半身前倾,保持腰腹收紧,背部挺直。

2、 控制肌肉发力,打开双臂至最高点,感受背部肌群的紧张,停顿2~3秒;控制肌肉发力,缓慢还原,重复;打开双臂时,肘关节不要锁死,肘部微微弯曲。

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3、两头起

1、 俯卧在垫子上,手臂伸直放在身体前方。

2、 双手双脚同时向上抬起,至高点停顿2~3秒,尽可能地拉伸身体;缓缓恢复至起始动作。

低头族,拿什么拯救你?

以上自我矫正方式需要长期坚持才能见效,坚持下才能告别探颈!