久坐一族,如何拯救你的腰椎、颈椎?

作者:百科名医 2017-09-28阅读:1889次

随着社会分工越来越细、制造业自动化也来越先进,活动在生产一线的人越来越少,取而代之的是办公室人员越来越多,然而在办公室工作的人们,长期坐在电脑前工作、上网、游戏、购物或者长时间打麻将、埋头耍手机等等。这些看似轻松的活动,不知不觉中已经超出了身体的负荷——当颈部开始出现疼痛、腰部疼痛、肩关节不能活动自如、手脚麻木、头晕头痛,你是否能想到,自己的颈椎、腰椎已经不堪重负!

久坐一族,如何拯救你的腰椎、颈椎?

1.久坐与颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。长期久坐不动会导致颈椎劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使椎节失稳、松动,颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

2.久坐与腰椎病

25岁以前,脊椎水分含量非常高,25岁以后,慢慢开始脱水。因为久坐不动、坐姿不正确等原因,腰椎间盘会慢慢从椎管内突出,当相邻脊神经根遭受突出刺激或压迫时,就会产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、脚趾活动受限等一系列临床症状,严重的还会大小便失禁。

3.如何缓解颈椎病、腰椎病

久坐一族,如何拯救你的腰椎、颈椎?

(1)情绪乐观,戒急戒躁

颈椎病和腰椎病都是慢性病,起病时间长,所以治疗时也不能急于求成,期望一觉醒来就能病去痛消,但要保持乐观的心态,积极治疗并改善不良习惯,逐渐缓解症状。

(2)适度锻炼,避免久坐

上面我们已经说过,久坐对于腰椎和颈椎的损伤是很大的,所以生活中要尽量避免久坐,选择较平和的运动方式,每周不少于3次,每次不少于30分钟。尤其要加强颈部、肩部、腰部肌肉锻炼,以提高抗病能力和减轻疾病的程度。需要注意的是颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。此外,腰椎病患者要注意正确用腰,不可单手提重物,下蹲或是弯腰时不可过快等。

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(3)注意保暖,防止受凉

颈部、腰部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重该部位板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领、长款衣服,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。炎热季节,空调温度不能太低,且不宜正对空调,避免冷气直接吹向身体。

(4)点滴做起,改善习惯

注意行、坐、卧的姿势,改变长期低头走路、伏案时间过长不注意休息等有害颈椎的不良习惯。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

(5)慎选卧具,保护颈腰

人生的三分之一是在床上度过的,卧具的选择对颈椎和腰椎也有这很大的影响,选择合理的卧具十分重要。颈椎不好的人,枕头不宜过高,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直,一般以125px左右为宜。另外要注意的是凉席,凉席以草编或冰凉丝为佳,尽量避免竹席,竹席凉又硬,最好不用。

(6)合理饮食,促进恢复

腰椎间盘突出患者要多吃含有钙的食物,能够有效缓解腰椎间盘突出发病时疼痛的症状。多吃蔬菜水果及豆类食品,肉及脂肪较高的食物尽量少吃。

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