颈椎疾病犯起来疼痛难忍,尝试过很多方式,都没有效果,不如今天一起照图拉伸
拉伸请注意：
缓缓的柔和拉伸，切忌使用寸劲儿突然拉伸；
配合呼吸，随着呼吸节奏进行拉伸；
（颈椎病因人而异，切勿不顾自身情况盲目拉伸，适度就好，如有不适请立刻停止拉伸）
第一节， 颈部侧向拉筋操
动作要诀：
1， 放松肩膀
2， 双手要一直放在背后。一直放在背后。一直放在背后
3， 侧头不要耸肩
第二节：颈部旋转拉筋操：
动作诀窍：
1， 保持颈部挺直
2， 下巴不要下垂
第三节：颈部前弯拉筋操
动作要诀：
1， 上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过低拉扯颈部。
2， 放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
第四节：颈部延展拉筋操
动作要诀：做这个动作时，嘴巴不要张开
第五节：颈部前伸拉筋操
动作要诀：
1， 头要抬高
2， 下巴不要下垂
第五节：颈部前伸拉筋操
动作要诀：
1， 头要太高
2， 下巴不要下垂
第七节：平肩式的肩膀拉筋操
动作要诀：
手臂不要弯曲，与地面保持平行
第八节：折臂式的肩膀拉筋操
动作要诀：
上臂与地面保持平行
第九节：抱臂式的肩膀拉筋操
动作要诀：
1、 不要猛然吧肩膀往上提
2、 要慢慢的把肩膀往上拉，做渐进式伸展
第十节：交叉双臂的肩膀拉筋操
动作要诀：
肩膀保持与地面平行，不要翻转或一高一低
