每天倒走10分钟,颈椎病竟然走没了!

作者:快医健康 2017-12-06阅读:5914次

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每天倒走10分钟,颈椎病竟然走没了!

对于经常伏案工作的朋友来说,几个小时一直保持一个动作,一天下来难免会颈椎僵硬、腰背酸痛。

对付颈椎、腰椎疼痛比较好的一项运动就是游泳,可是游泳不仅要到专业的场所,还受时间限制,很多人无法长期坚持。不过,对于常坐办公室或者出门不便的朋友来说,有一项运动却随时都可以做,而且缓解颈椎、腰椎疼痛效果非常好,这项运动就是——倒走

每天倒走10分钟,颈椎病竟然走没了!

颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确,而人体在倒走的过程中,需要挺直腰身或是将身体略微向后仰,眼睛直视前方,同时摆动双臂,这样可以松弛颈椎的肌肉,进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用,因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。

「倒走」时要特别注意这三点

每天倒走10分钟,颈椎病竟然走没了!

1、走前做好热身运动

△方法:以平时散步的速度正走10分钟。

这样做的目的是使全身得到放松,关节、肌肉和韧带得到充分活动,协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外,大家还需要先检查好倒走的场地,清除妨碍倒走时的障碍物。

2、倒走时应脚尖先着地

同正走时不同,正走时是脚跟先着地,脚尖后着地,而倒走时要脚尖先着地。频繁的脚尖活动,可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区。脚对倒走非常重要,走前一定要调整到行走的最佳状态。

3、把握好重心,保持平衡

后退时的前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量,把握重心保持平衡。两腿轮流交替,重心也就不断变换,因此把握重心保持平衡是倒走中的关键,也是倒走中防伤保安全的保证,绝不可以掉以轻心。

预防颈椎病,有4个小妙招

平时,大家还是要注意做好颈部的日常保健,以免给颈部问题“可乘之机”。

1、改变不良姿势

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不良体位会导致椎间盘内压增高,从而引起一系列症状。因此,对于需要长时间面对电脑或伏案工作的“坐班族”,一定要纠正长时间低头、坐姿歪斜等不良姿势,调整桌面高度与倾斜度,最好让工作板与桌面呈10°~30°。

2、让颈部多多活动

当我们低头读书写字或保持一个姿势超过30分钟时,就要赶快让肩颈部活动一下,以缓解颈部肌肉的紧张。

自我牵引就是个不错的方法,具体做法是:双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3~5次。

3、睡觉时,调好枕头高度

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俗话说“高枕无忧”,但用在现实的睡眠中则不然,为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应该将枕头调整至适当的高度,太高或太低都不利于颈部的“休息”。

荞麦皮枕头松软度非常好,能根据颈椎曲线变换形状,具有良好的透气性,是物美价廉的选择。同时,再配以木板为底、能保持脊柱平衡的床铺最好。

4、让颈部远离寒冷刺激

冬天时天气寒冷,冷空气也容易刺激颈部,外出时最好穿高领衣服或戴上围巾,防止寒邪入侵颈部。