北京协和医学院陈乔朴教授
现代生活中，经常坐在手机或者电脑前，再加上没有时间运动或者懒得锻炼，久而久之，就有了颈椎病、腰椎病等一系列问题，然后就是各种痛苦啊！
其实颈椎病、腰椎病是很危险的疾病，如果不能及时缓解和治疗的话，就会给身体带来各种伤害。今天给大家介绍几个常简单的保护颈椎，缓解颈椎病的方法，长期坚持，效果非凡。
颈椎病最怕三件事：
1、颈椎最怕冷
每当天气渐渐变冷的时候，颈椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤颈椎。
建议：注意防寒保暖，出门时戴个帽子和围巾。
2、颈椎最怕久坐
人在久坐时，颈椎前倾，这很容易导致颈椎疲劳状态。很大一部分的颈椎、腰椎病都是因为长时间坐出来的。
3、颈椎最怕歪
窝在沙发里斜躺着看电视、窝着头睡觉、单肩背包等都会让颈椎不舒服。还有一些其他歪八七扭的姿势，也许会让你自我感觉很好，但是你可能没意识到，这种状况下肌肉很紧张，颈椎很受伤。
不用怕，练习一下颈椎操
即使在繁重的工作中，身处在人多的办公室，那也没有关系，依然可以好好地保养自己的颈椎！比如练习一下简单的颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸 、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻柔。
不用怕，来回摩擦颈部
1、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度不要太大，连续摩擦30-50次，颈部发热后，会有很放松和舒服的感觉。
2、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在繁忙的工作中，不妨抽出哪怕五分钟时间来按摩这3个反应点，可以缓解颈椎疲劳，放松全身。
不用怕，捏捏、扳扳颈椎
1、手指稍稍用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左手右手交替各捏9把，能放松颈部的肌肉；
2、用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉回来，一推一拉，左手右手交替各摩9下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环；
3、用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗力量牵引，左手右手交替各扳9下，可以改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
不用怕，颤抖十分钟
俗话说的话，百走不如一抖，不需要工具，也不需要固定场所，简便易学，且效果非凡。
只要颤抖10分钟，气血津液就自脚底慢慢蔓延全身，可以除去多年积存体内的瘀污。立即会感觉身体舒服放松。颤抖是神奇的有氧健身，颤抖十分钟，相当于慢跑五公里的运动量。可以有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。
不用怕，做一个橘子皮枕头吧！
将吃过的橘子皮和橙子皮收集起来，然后用剪刀剪成条状。尽量保持同样的大小，
找一个干净的地方，将橘子皮和橙子皮平铺在上面，然后完全晒干。然后把橘子皮掰成差不多同样大小的块。想要软一点的枕头的，还可以将其研磨成粉，就是橘皮枕头的枕芯。橘子皮本身硬度适中，可以把枕头撑起来，而不是软踏踏的，对人的颈椎非常有好处，可以起到按摩的作用，帮助颈椎病恢复健康。
不用怕，每天七颗风干的板栗
板栗怎么风干？您可以用一个网兜把新鲜的生板栗给兜起来，挂在家里通风的地方，比如阳台上。过个十多二十天，就风干了。
风干的栗子，里面的栗子仁缩小了，更容易剥壳，这时候的栗子仁，说是干又没有完全干，表皮蔫蔫的有些发皱，吃起来别有风味。
这个风干栗子最好每天一早一晚空腹生吃。不能狼吞虎咽地吃，干栗子仁是有点儿硬的。要慢慢地嚼它，最好是嚼35下，在嘴里把它嚼得碎碎的，然后连着唾液一起，慢慢地分三口咽下去。每天吃7-8颗，根据个人的消化能力而定，以吃后不感觉腹胀气为度。中医认为，所有的种子都入肾经，可有的是泻，而栗子是专补不泻。
板栗的生熟也有讲究：熟板栗脾肾兼补，偏于补气，老人经常腹泻，吃熟板栗可以调理。生板栗偏于补骨，治颈椎疼痛、腰腿病或是预防牙齿松动，吃生的效果才好。
不过，像颈椎病、腰椎病患者都是因为长期的劳损导致颈部、腰部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症，然后像后期的锻炼、食疗等方法才会有更佳的效果。否则以上的锻炼就起不到多大的效果。膏贴的话河南安阳好像有一款听有名的，据说当地人都知道，因为有四百多年的历史，不了解的可以先在手机上了解了解。不论使用何种方法都不可三天打鱼两天晒网，这样是没有多大作用的。
