首先，为什么疼痛？颈腰椎疼痛无外乎有以下几个因素肌肉劳损，关节僵硬/松弛，神经根卡压，一次性暴力损伤 1. 肌肉劳损肌肉劳损的原因无外乎有2个，一是重复性的动作，比如你不断重复的弯腰或伸展腰部（比如流水线上的工人），重复的把头偏向一侧或者扭向一侧（比如银行柜员）
二是 长时间的姿势维持（比如出租车司机或者办公室群体）
想一想自己属于哪一类群体？无论颈椎还是腰椎，都有其相对正常的活动范围，如果由于长时间的单方向活动或者某种姿势的维持，导致活动度下降，关节僵硬，就会进入恶性循环如果疼痛的原因是肌肉劳损中的单方向动作重复型，建议做这个方向的拉伸，并且锻炼对侧的力量。比如，你是需要重复弯腰的类型，建议做前方肌肉（比如腹肌，胸肌）的拉伸，并且锻炼腰背肌和臀肌。 
如果是姿势维持型，比如长时间看电脑导致的头前伸，建议用反方向的动作来矫正，比如用麦肯基的下颌后缩来矫正头前伸。 
另外还有关节松弛，关节僵硬的问题，可以在下面评论区留言，我会一一为大家解答。
