颈椎劳损的几个自我治疗方法

作者:皇家床上用品 2018-01-19阅读:928次

小编最近觉得脖子很酸很累,严重影响了我的日常的休息睡眠和工作,真是心好累啊!现在办公一族的工作模式,颈椎越来越吃不消了,僵硬、酸痛、活动受限越来越普遍了,甚至颈椎完全正常的人都很少了,因此我在网上收集了几个动作跟大家分享一下,希望能够帮助到大家。

颈椎劳损的几个自我治疗方法

1 手指运动

此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。  注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。

2 牵引疗法治

  自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

3 日常保健

平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

马上动起来, 希望大家能够早日康复!