保护颈椎,从一套“颈肌拉伸操”开始,做完脖子轻松了

作者:平乐骨健康 2018-01-23阅读:2275次

平乐郭氏正骨

洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载,“上以疗君亲之疾,下以救贫贱之厄”,济世救民、疗伤活人无数,素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

保护颈椎,从一套“颈肌拉伸操”开始,做完脖子轻松了

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

你能丢掉手机吗,它正在消耗你的健康

不能,谁也丢不掉手机... ...

颈椎病的前兆,颈椎肌肉疼痛,脖子咔咔响

近年来,颈椎病呈现年轻化趋势,其发病率逐渐上升,已然不是中老年人的“专利”,而成了大众常见病之一。由于长期伏案工作、活动量少等工作生活方式的改变,许多中青年上班族、低头族也成了颈椎病的“重灾区”。

颈椎病是一种退行性病变,其发病机制主要是椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生的一系列症状的临床综合征。简而言之,就是因椎间盘的病变继而影响颈椎周围血管、神经等组织而出现的一系列症状和体征。

在现实生活里,很多人并没有真正的颈椎病,只是处在颈椎病的前期。颈椎问题实际上是一种生活方式病,即不健康的生活方式导致的疾病,由多种因素导致,但归根结底可总结为两大类:第一是低头的动作带来了过大的压力;第二是运动量的减少。

保护颈椎,从一套“颈肌拉伸操”开始,做完脖子轻松了

颈椎部位

如果不能减少伤害,就一定要增加颈椎保护!

治疗颈椎病主要有药物治疗、运动治疗、牵引治疗、手法按摩、理疗及手术等不同的方法。一般说来,90%的颈椎病都可以通过保守方法进行治疗。通过理疗、锻炼等方式缓解颈椎部位的不适,减轻症状反应。

绝大多数颈椎病可以通过各种治疗方法缓解症状,但颈椎病毕竟是退行性病变,症状往往会反复,因此一定要注意在日常生活和工作中进行防护。防治颈椎病,关键在于“减少伤害,增加保护”。减少可能会加大椎间盘压力的活动方式,缩短低头时间,尽量避免长时间的低头行为,同时增加对颈椎的保护,增强颈椎肌肉力量。

保护颈椎,从一套“颈肌拉伸操”开始,做完脖子轻松了

颈椎成因

颈椎病保护,最有效的方法,睡觉就能完成!

给颈椎一张舒适的床!

每天,颈椎承受着我们工作、看手机,可以说是现代生活中,人体最容易受累的器官之一。如果白天颈椎受累时间比较久,晚上就一定要让它好好休息,不然会累出问题的!

颈椎合适的床,有什么标准?

习惯仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。如果晚上睡觉的枕头不合适,会对颈椎产生不良影响,比如落枕。有的会影响晚上睡眠质量,无法进入到深睡眠的状态。

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给颈椎一张舒服的床

进入冬季,外敷内治,让寒风中的颈椎过一个“暖冬”!

好的膏方,贴敷于颈椎,最基本的作用就能疏通颈椎!懂得养生的人都认一句话:痛,则不通!

冬天,是一年中最冷的季节,而颈椎是人体裸露在外时间最长的部位,最容易收到低温寒冷的刺激!

将三九贴,贴敷在大椎穴+关键疼痛部位,依据“透骨拔毒,以热驱寒”的原理,贴敷在患处,热力蒸腾不息,循环往复,宛如一股暖流周流全身,以热驱寒,减少关节处寒凉疼痛。

天气越来越冷,很多人开始反映脖子酸痛、头晕眼花、手脚麻木等症状,到医院检查,原来是颈椎病所致。这主要是由于颈部肌肉大都暴露在外,容易受到冷天寒气的刺激,导致颈部张力增高,颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管,最终发生颈部不适。

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医学康复锻炼分享:进行颈椎肌肉群拉伸,防治颈椎病!

颈部肌肉功能锻炼作用

①充分发挥了颈部肌肉的运动自我调节作用,加强了组织的自我保护能力,调整椎间小关节的紊乱,松解小关节之间的粘连,保护日常颈椎椎体不易受损。

②通过功能锻炼,促进受累肌肉组织的血液循环,减轻组织的肿胀,消除神经根炎症及水肿,松解肌痉挛,防止肌萎缩。增加了肌肉的代谢,提高肌张力,使肌肉的传导性、收缩性和反应性均得到改善。

拉伸动作一

保护颈椎,从一套“颈肌拉伸操”开始,做完脖子轻松了

拉伸动作一

双手打开身体后仰,拉伸筋膜的前表线;

身体前弯触碰脚尖,拉伸筋膜的后表线。

拉伸动作二:

保护颈椎,从一套“颈肌拉伸操”开始,做完脖子轻松了

拉伸动作二

双手打开,右脚向身体一侧水平迈出,一侧弯曲后头转看向左侧手保持拉伸后换一侧进行,该动作是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。

拉伸动作三:

保护颈椎,从一套“颈肌拉伸操”开始,做完脖子轻松了

拉伸动作三

向前弓步迈出,双手打开前弯,头转向上方的手臂方向,该动作也是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。

拉伸动作四:

保护颈椎,从一套“颈肌拉伸操”开始,做完脖子轻松了

拉伸动作四

右脚向后,手臂向右侧弯曲拉伸右侧;左脚向后,手臂向左侧弯曲拉伸左侧;该动作是拉伸筋膜体侧线的一种方式。

其实说到底,还是建议大家少玩手机,避免过度消耗的时间和精力。

有时候手机时必需品,但更多的时候我们接收到的都是些不必要的消息,既然这样,为什么我们不能把节约下来的大部分时间用于其他知识的获取上呢?既维持了健康,又学到了知识,何乐而不为呢。