颈椎病康复法:肌肉群锻炼,就用这两套动作!

作者:会好健康汇 2018-02-01阅读:5290次

颈椎结构剖析

颈椎是由第一至七颈椎构成,第一颈椎和第二颈椎形状有些特殊,也有自己的特定名称,分别叫寰椎、枢椎,构成寰枢关节。

颈椎病康复法:肌肉群锻炼,就用这两套动作!

颈椎结构图

而在整个颈椎的构成中,不仅仅是有椎体、椎间盘、脊髓,还有穿插其中的神经、韧带、动/静脉,以及起到连接和固定作用的肌肉。

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图中黄色部分为穿插在7块颈椎中的神经,红色为动脉,蓝色为静脉

颈椎病康复法:肌肉群锻炼,就用这两套动作!

图为寰枢关节肌肉

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图为颈椎肌肉

如果平时有颈部酸胀、僵硬的感觉,首先就要考虑颈部肌肉的循环是否良好。如果颈部肌肉循环不好,时间长了就会因为堆积而产生一些硬结。在这种状态下,肌肉持续紧张、循环不畅,就会导致颈椎小关节被拉扯错位。

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正常的颈椎肌肉VS肌肉紧张后被拉扯错位的颈椎

一旦颈椎小关节产生错位,那么又会反向导致附着在颈椎上的一些肌肉产生牵伸、拉扯感,恶性循环让肌肉循环更差。如果一直不做妥当处理和治疗,那么酸痛感是绝对的,严重情况下还会限制到颈部的活动,让颈部活动范围减小,或者在颈部活动的时候感到明显的牵扯感。


为了方便颈椎病的康复训练,我们依据其所在部位和功能的不同将颈部肌肉分为枕下肌群、颈部伸肌群、颈部屈肌群三组肌群。

◆ 枕下肌群是颈段脊柱所特有的肌群,对枕寰关节、寰枢关节的稳定性有重要意义;

◆ 颈部伸肌群主要作用为伸展颈椎,维护颈椎生理曲度,是保持椎间稳定性最重要的肌肉;

◆ 颈部屈肌群主要作用为协助颈椎前屈,侧屈及耸肩,缩肩运动。

颈部肌肉锻炼动作如下:

套路一:

动作1:单手侧压颈屈伸

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动作2:双手正压颈屈伸

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动作3:头压铁片颈屈伸

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套路二:

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