做好1个姿势,颈椎病就能好9成!

作者:寻医问药 2018-02-04阅读:2744次

生活中养成一些好习惯,可以预防一些疾病的发生,尤其是如果生活中保证正确的坐姿,就可以有效的预防颈椎病。如果患上颈椎病,我们也不用太害怕。医学专家说做好1个姿势,颈椎病就能好9成!想知道如何做可以治疗颈椎病吗?我们看看以下的介绍吧。

做好1个姿势,颈椎病就能好9成!

枕头

颈椎病患者怎样选枕头

很多人习惯垫过低的枕头甚至不垫枕头,睡觉时头会向后仰,颈部肌肉会处在紧张状态,颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍,颈椎不能得到充分的休息和放松,长期下来,也会出问题。合适的枕头应该是躺平后枕头有一个拳头的高度,大概8~10 厘米。并且睡觉时应当垫到颈椎下部。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。

颈椎病患者的注意事项

1.颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

2.姿势正确

长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。如长时间低头工作,低头玩手机,躺在床上看电视、看书,枕头过高、过低、过硬,驼背,伏案书写,侧身歪斜看书,趴在桌子上睡觉,用脖子夹电话,长时间操作电脑,剧烈地旋转颈部,在行驶的车上睡觉,这些都属于不良姿势,会使颈部肌肉处于长期疲劳状态,容易发生损伤。

据调查,这类颈椎病是办公室里的多发病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4倍~6 倍。

良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

3.避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

正确的坐姿,良好的保养方法,可以有效的治疗和预防颈椎病的发生。做好1个姿势,颈椎病就能好9成!相信如何做可以治疗和预防颈椎病的发生,相信大家都已经明白了,所以在睡觉的时候我们一定要选好枕头,而且尽量的减少颈部的疲劳。这样可以有效的减少疾病的发生。