同济药科大学陈卫衡教授
颈椎病不要命，脖颈酸疼关节硬，
专家支招来护颈，防寒保暖勤运动。
得了颈椎病很痛苦，相信很多人都有这种感觉，明明吃了药，平时也有颈椎保护，也做运动了，但是颈椎病还是会偶尔闹了刺痛酸乏，用热水敷、敲打都不管用，特别是马上要到年末了，加班加点，长时间伏案工作……天气越来越冷，蜷缩着不想动……接下来，专家教您保护颈椎！
护颈第一招：防寒保暖
预防颈椎病而不能让颈部受寒受潮，不单单是秋冬季节注意多穿高领的衣服，或者是出门要戴上围巾，这样是让颈部保暖不受寒了，但是除了人们白天的生活中注意颈部的保暖还不够，就连晚上睡觉的时候也要注意不能让脖子露的太多，尤其是睡觉喜欢露着肩膀头的，这样更容易让颈部受凉，时间长了会引起颈椎不适，也会让颈椎病更重。
不要认为颈部受寒只是在冬天的时候容易出现，夏天不注意也会让颈部受寒的，因为天气炎热的时候，人们都喜欢整晚的吹风扇，这时候往往是风扇的风对着身体吹，这样如果不盖好的话就容易让颈部受风，这也会诱发颈椎病加重，当然如果在空调屋里停留的时间太长，不但会让颈部受寒还会受潮，这样颈椎部位会更加难受。
护颈第二招：适量活动
年终各种总结纷至沓来，你常常伏案四五个小时保持一样的姿势，或许在敲打着键盘，又或许在双目直盯网页，不停地浏览……不久之后，你会发现抬头困难，颈部痛、胀等，腰部酸痛等。戴李国介绍，避免伏案久坐长时间固定同一姿势（如躺着看书看电视等），以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。戴李国说，适当地起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后，或在适当的时间，可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。
护颈第三招：脖颈运动
乌龟伸头：头尽量往下缩，双肩上耸，下巴微翘；头向上前方伸，目光向下，并合着扩胸运动，这样坚持一两分钟，开始向下前方伸头；接下来开始向左右伸头，头尽量贴到肩部，也是坚持一两分钟。
拍拍手：“拍一，我拍一，一直拍到七十七”
动作要诀：右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。
十点十分：“深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”
动作要诀：深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸，这种呼吸一次就有7~8次平时呼吸的量。下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。什么是10点10分去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，踮脚伸脖子，手臂类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
回头望月：两腿分立，两臂自然下垂。动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。
温馨提示
练习牢记五字诀
以上操作每天2~3遍，最好在清晨起床后、午休起床后及晚上入睡前进行，同时，在做以上的动作时应遵循以下原则：
A、慢，运动时动作尽量缓慢，幅度逐渐加大，顺势而动，从易到难，循序渐进。防止头晕、头痛及肌肉拉伤等。
B、松，运动时，全身肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。
C、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
D、量，运动强度及次数增加以锻炼后微感疲劳和疼痛不加重为宜。
E、恒，每天2~3次，每次约10分钟，持之以恒，定会收到满意效果。
练习后如能自我保健揉按，如捏一捏、点按风池、大椎、肩井、内关、合谷、足三里等穴，轻叩腰骶部及拍打四肢（如拍打胆经）等，还可增加锻炼效果。临床多配合刘三.黑膏帖直接作用于病灶，百余种中草药精华透过皮肤，内传经络脏腑，起到调节气血通经络，散寒去湿消肿痛，相得益彰。预防胜于治疗，当然在日常生活中小心防范有助于减少脊椎病复发的机率。
护颈第四招：多吃富含蛋白质食物
预防颈椎、腰椎等脊柱疾病，不仅要适当及时的进行相关锻炼，还需要在饮食上补充能量。戴李国介绍，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状，达到修复韧带，增加韧带弹性的作用。
