脖子酸痛,颈椎不好,学会这几招!

作者:每周健康多一点 2018-03-22阅读:4320次

上班对着电脑,下班玩着手机。

最舒服的事就是躺在家里的沙发上,吃着零食,看着视频。

一个字:

爽!

可是你知道这些你觉得舒服的姿势对于颈椎来说是多么大的负担吗?

正常情况下,我们的头部有7到8公斤的重量,而每向前移动2.5厘米,颈椎的压力就增加4公斤,如果向前移动5厘米,压力就增加到8公斤,向前移动10厘米,比如“探头”的姿势,这时颈椎的压力可能就达到24公斤。

可是在我们在玩的时候并没有感觉哪里不对呀?

当我们在玩手机时,肌肉不发力,会增加韧带的负担。流水不腐,户枢不蠹,如果肌肉长期得不到锻炼,有可能造成肌肉功能退化,甚至永久性损伤。

当你觉得上班办公时的你,低头挺胸、仪态翩翩,举手投足间都很优雅,哪怕是坐在电脑前,也是气质出众的。但是,你旁边的人转头看到的你,能够是这样的:


不仅不美观,长久下来还会造成:


慢性肌肉劳损,椎间盘突出;

压榨神经,紧张性头痛;

肺活量降低,影响心血管安康;

血液循环变慢,影响大脑供血.....

久而久之还会变成含胸、圆肩,

不仅不精神,而且会显胸小。



那要如何预防颈部疾病,保护颈椎呢?

学上这几个简单招数,无论你是在办公休息之余,还是在久玩手机之后,都可以达到放松的目的。

1、把电脑垫高


用台式电脑的垫上几本暂时不用的书。相信我这样之后你会觉得你的脖子会舒服很多。

2、护劲动作

step1:

颈绕环:双脚与肩同宽,上身直立,不要含胸驼背(顺逆时针各做10组)

:

step2:

拉伸颈侧肌肉:不要耸肩,单手抱头向下按(左右重复3次,维持30秒)

step3:

开肩运动:手掌和脚尖紧贴墙壁,头和脚后跟保持一条直线。上半身向墙面方向压,同时左脚弯曲(每个动作保持30秒,重复3次)


3、定个闹钟

可以利用手机,定个闹钟,五分钟或者十分钟的频率。用于提醒自己每隔一段时间注意自己的姿势,坚持下来就会慢慢养成好习惯,从源头解决问题。



如果我现在脖子前倾已经很严重了怎么办?

脖子前倾又叫做“乌龟颈”,是不是很贴切的形容啊。在体型矫正方面来讲也被叫做“一字颈”,是指因为脖子前倾而使得颈椎丧失生理曲度,变成“一”字,属于上交叉综合症的一种。“一字颈”往往与之相伴的是“含胸驼背”“小腹突出”,对于体型体态来说绝对是拥有极大的影响。



当我们长期处于含胸驼背的姿势下,我们的身体就会“适应”这样的姿势并进行相应的调整。(这种“适应”,专业称之为“代偿”)它并不能真正解决问题,反而会引起更多的问题。——这个时候你就会发现,当你挺胸抬头,身姿挺拔时,反而觉得不舒服。

接受专业人士的指导,

才能进行正确的体态矫正,

改变错误的习惯。