日常生活中如果长时间久坐，保持单一姿势不变，很容易出现颈椎疼痛的问题，这样长期下来甚至可能引发颈椎病，严重的话还可能引起头痛、呕吐等不适症状，那么颈椎疼痛可以怎么缓解呢，教大家几款缓解颈椎疼痛的姿势动作，让大家远离颈椎烦恼。
1、自我手掌全息按摩
如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚，按摩颈椎穴，并同时配合扭扭脖子，可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。
2、飞鸟式放松练习
起始姿势，手指合于颈后，将胸部打开，背部向后张。然后，掌心朝上，再慢慢伸展向上，双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中，双肩要注意下沉，脖子应该处于放松状态，用力点都是肩背而不是胳膊，如果你觉得胳膊酸痛，则说明用力不对。
3、毛巾阻抗练习
这种锻炼方法为耐力练习，锻炼过程中注意不需要用力过猛，把握好力度以免脖子受伤。动作要领：头部保持水平，轻轻向后拉，建议每组20次，做两组。
4、缓解颈椎疼痛的瑜伽动作
（1）、勾手式
动作要点： 1.双肩张开，感受肩胛骨后张。 2.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。
（2）反手观音
动作要点： 1.肩膀使劲儿向后张开。 2.收腹。 3.保持呼吸均匀、顺畅。注意：如果没法双手合十放与肩胛骨中间，也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。
（3）、喷泉式
动作要点： 1.脖子自然放松，不然容易扭伤脖子。 2.小臂由下往上，尽量贴紧，最好是掌背能够贴合。 3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直，感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。
（4）、蝴蝶式
动作要点： 1.掌背贴合，放在肩胛骨中间，尽量让小臂贴近。 2.双肩后张。 3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。中医中药 \淮盛\堂\是从病因入手，虽然起效慢，但是疗效显著，是治疗的好方法。
颈椎病预防从身边做起
1.改变生活习惯，避免长时间伏案工作，避免颈椎长时间维持在一个姿势下，保持脊柱的正直。
2.加强颈肩部肌肉力量的锻炼，游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。
3.科学合理选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态。
4.注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低。
