低头玩手机当心“恋”上颈椎病 专家支招巧缓解

作者:航空总医院 2017-07-04阅读:2347次

随着手机越来越智能化,如今地铁、公交车里的上班族,几乎个个都作“低头看屏幕”状,有的看手机,有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频,俨然成为一道令人心疼的风景线。这部分人群被称为“低头族”,以年轻人为主。

航空总医院康复医学科主任邱志勇表示,在我们低头时,前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)是45°,如果前屈达到30°会影响到颈椎健康。颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态,容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间长了,可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,也可能出现探脖等体征,引起颈椎病的发生。

为此,邱志勇支招缓解颈椎压力。

第一招:耸肩动作

动作要领:坐正,头部于中立位,双侧肩同时尽量向上耸,坚持3秒,后放松,休息2秒。10次每组,每天5组。

第二招:坐位后缩运动

动作要领:患者头部尽可能的向后运动,达到最大范围,在终点停留3秒,后放松回到起始位休息2秒。10次每组,每天5组。

注意:在运动的过程中头部必须保持水平,双眼平视前方,脸朝前,既不低头也不仰头。

第三招:抵抗后仰运动

动作要领:双手手指交叉抱头,向前用力;同时头后仰,互相抵抗,持续5-8秒后放松,休息3秒。10次每组,每天5组。

第四招:抵抗前屈运动

动作要领:双手掌托住下颌,上抬;同时低头下压,互相抵抗,持续5-8秒后放松,休息3秒。或者手握拳放在额部,同时,头前屈,互相抵抗,持续5-8秒后放松,休息3秒。10次每组,每天5组。

专家介绍

邱志勇航空总医院康复医学科主任、副主任医师

首都医科大学硕士,长期从事神经康复领域相关研究,在脑血管病病、头晕、偏头痛、神经变性病等方面积累了丰富的经验,将神经康复理疗引入康复医学领域,采用综合性治疗措施,对神经系统疾病、关节肌肉病的康复治疗取得良好效果。

专业特长:脑血管病;头晕;头痛;帕金森病、痴呆、多系统萎缩等神经系统变性病;周围神经病等神经系统常见病;颈椎病、腰腿痛、关节活动障碍、平衡失调等。

出诊时间:星期一(上午,康复专家门诊)、星期二(下午 头痛门诊)、星期三(全天 神内专家门诊)、星期四(上午 康复专家门诊)

科室电话:010-59520175

鸣谢:感谢航空总医院康复医学科李丰同学亲身示范。

(张立 张建房)