缓解颈椎痛的几个小动作, 看到点进来就对啦

作者:om健康之谈 2017-07-05阅读:3872次

颈椎病在现代社会已经是很常见了,无论是每天8小时都坐着的上班族,还是每天都伏案学习的学生,都多少会有颈椎病。颈椎病最常见的一种就是颈椎疼痛了,常常表现为颈椎部位的僵硬、酸痛,手掌和手臂也可能会出现麻木及疼痛的情况的。

据说,夏天颈部的血液循环加快、颈椎关节韧带肌肉变舒展、神经复苏变活跃,正是治疗颈椎病的最佳时机,这个时候有十分有利于带走颈部“垃圾”,消除骨刺、水肿和炎症以及关节、韧带、肌肉变得舒展。所以这个时候来几个简单缓解颈椎痛的小动作正是时候,感觉不做都对不起自己的颈椎。

肩部运动,来来来

1、前后旋肩

两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10-20次。

2、左右耸肩

左肩尽力向上耸动,右肩保持不动。然后,换右肩向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动,重复10-20次。

3、抚项触背

左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10--20次。

4、提头沉肩

两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起。同时,两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松,重复10^-20次。

头颈部运动,来来来

1、头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原。再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10--20次。

2、头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。

3、头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。

4、摩擦颈部

双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10--20次。

5、捶打颈部

坐姿,头部自然伸直,两眼平视,用左手持保健锤,捶打左侧颈部肌肉,换右手捶打右侧颈部,方法及次数与左侧颈部相同。捶打时用力应适中,次数由少到多,逐步增加,循序渐进。捶打之后,以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

6、拍打颈部

坐姿,头部自然伸直,两眼平视,左手五指并拢,手指略为弯曲,手掌呈空心状,稍用力拍打左侧颈部肌肉。然后换右手,拍打右侧颈部,拍打次数与左侧颈部相同,都以拍打后颈部轻松舒适为宜。

一把椅子搞定颈椎痛

1、伸展法

动作要领:

(1)坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。

(2)头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态。

(3)再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒。

(4)四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。

PS:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。

2、转动法

动作要领:

(1)坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。

(2)慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧。

(3)均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。

(4)坚持15-90秒,然后再换另一侧,重复3-5次即可。

3、环绕法

动作要领:

(1)坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。

(2)吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态。

(3)连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部。

(4)呼气下落,连续12-15次,可充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

4、按摩法

动作要领:

(1)坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。

(2)抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌,位于颈椎与肩部最高位置,是很容易酸痛的肌肉)位置进行按摩。

(3)坚持连续20次,反方向动作即可。

除此以外还可以用热水袋热敷或是醋敷疗法来缓解颈椎疼痛,但其实缓解只是手段,预防才是关键,在日常生活中一定要有预防颈椎病的意识,不要长时间的伏案工作和学习,也不要长时间面对电脑,多走一走,活动一下,周末的时候就要窝在家里了,没有比户外散散步,晒晒太阳,锻炼一下更健康的生活方式了。