一个假期里，你是不是除了坐着就是躺着？
要么就是各种“瘫”，除了看手机还是看手机！
那么你的颈椎还活着吗？
假期早已结束，颈椎却还没活过来？
想想都很痛苦？
颈椎病的阶段性表现：
1、暂时性的颈肩痛。大多由于肌肉疲劳导致。大家能够感觉到背部发紧、发沉，疼痛。在这个时候，适当休息，放松一下情绪，或者做做简单的治疗，症状就缓解了。
2、肌肉疲劳没有缓解，肌肉持续紧张，颈肩部肌肉群痉挛，局部软组织水肿、产生炎症，压迫到周围的神经组织，可以出现颈部僵硬、酸痛加重，并且扩散到上肢，胳膊，手指活动也不灵活了，肌力下降。出现了这些症状就应该引起大家的高度重视了。
3、肌肉的主要功能之一就是保护骨骼，如果你的肌肉长期出现功能紊乱，就会导致骨骼发生病变，出现骨质增生、椎间孔变窄，椎间盘突等颈椎或者胸椎的病变。这时候治疗就比较困难了。结合看会更好。
颈椎病需要这样做：
1、旋肩运动
①起式两腿自然分开而立，两足距离稍大于肩宽，全身放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下，两腿滑利，呈自然弯曲。
②旋肩运臂先以左肩头为轴，左臂膀向体后作圆形运动，当转至半圈时，同时以右肩头为轴，右臂膀向后作圆形运动，这样两肩头交替进行。幅度尽量大一些，两手臂交替地斜向后划圆圈。一左一右为一下，做50-100下就行。
2、游泳
游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛。
3、上面的方法有一定的缓解作用，但是有一定的局限性，我们需要根据病情进行一些药物贴敷，比如市面上较为常见的刑，浪@匠，及时缓解颈部疼痛，缓解颈椎压力，放松颈部组织，有利于颈椎病的恢复。
作为上班族的你，预防肩颈僵硬酸痛，应该这样做：
1、显示器的屏幕高度要跟眼睛水平，屏幕太低会导致低头，脖颈会有压力；太高，脖子也容易前倾，造成颈椎不适。
2、左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多（比如跷二郎腿）。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。
3、腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。
4、腰贴着靠背有一个支撑比较好，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。禁忌腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。
