本文指导专家：滕月
吉林市中心医院营养科，副主任医师
没有手机的你
有了手机的你
每天手机不离手，
长时间低头刷手机，
脖子就会出现酸痛、僵硬以及头痛等症状，
这就是我们现在所说的“手机脖”。
“手机脖”给颈椎带来多大压力？
据报道，欧洲脊柱协会声明中称，人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
毫不夸张的说，低头玩手机特别是低头的角度超过45度时，相当于在脖子挂了2个大西瓜。
长期低头玩手机，不仅会压出颈纹，颈椎弯曲，还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等情况发生。
这些不适症状都是“低头”造成的
❶ 常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加
皮肤本身就处于对抗重力的过程中，经常保持“低头”这个动作，无疑是外在给颈部施加了一个向下的压力，可能使颈部的皱纹加深得更快。
❷常低头一不小心就得颈椎病
大家试想，我们的小细脖子承受着它本不应该承受的压力，在这种压力下如果低头不超过20分钟，脖子肌肉力量还勉强能够支撑；再继续下去，肌肉累了，韧带就会出一把力；时间再长些，脖子就会出现酸痛、僵硬以及头痛等症状。
这种情况下仍然置之不理的话，人体就会募集肩部、背部的肌肉协助颈部肌肉，再继续维持下去，肩背部甚至腰背部都会出现僵硬、酸痛的感觉。长此以往就会演变成颈椎病！
❸ 常低头可能会导致头晕等症状出现
大脑供血的动脉有颈动脉和椎动脉，椎动脉受压导致大脑供血不足往往就引起眩晕。这种情况一般与长时间低头伏案工作密切相关。
所以说，经常坐在办公室对着电脑的上班族、沉迷于电脑的网瘾一族以及喜欢玩手机的低头族都得留心！
有没有什么办法让我们健康地玩？愉快地玩？
一、看手机的正确姿势
❶选合适的椅子，坐着看手机；
❷屁股和大腿放椅子上，后背贴着椅子背，双脚平放在地面；
❸保持屈膝九十度左右，两侧肩膀放松；
❹看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。
❺手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷。
二、看多久
每过半小时放松一下脖子，换换姿势，歇歇眼睛。
三、没事儿练一练简单有效的颈椎保健操
❶仰卧推肩：
➤取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。
➤头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。
➤头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。
➤有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。
❷拿捏后颈：
➤取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。
➤手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。
➤左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
❸仰头摇正：
➤取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。
➤双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
❹侧卧转体：
➤取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。
➤上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。
