“颈椎康复操”,一分钟就见效?

作者:丹东市第一医院国际部 2017-07-10阅读:3364次

有一首歌,大家一定很熟悉

左三圈,右三圈

脖子扭扭,屁股扭扭

早睡早起,我们来做运动!

“颈椎康复操”,一分钟就见效?

然而随着年龄的增长,工作的压力,生活节奏的变快,大家好像早就忘了每天要做运动的习惯。很多上班族长时间不运动,坐姿不良,颈椎很早出现问题。不信?你将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转。你是否感到酸疼、僵硬?

颈椎不好,牵连全身

第一医院国际医疗部康复理疗科专家介绍,颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量较重的头颅。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康。

70%的头痛跟脖子有关

70%的头痛跟脖子有关,被称为颈源性头痛,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,除此之外颈源性肩痛也是导致肩膀不适的一个重要因素。

颈椎失稳导致颈胸综合征

颈椎骨质增生、颈椎失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,国际医疗部康复理疗科专家介绍,这些原因会使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。另外,现在有很多人热衷于“正骨”疗法,其实在医学上,“复位学说”临床有争议,我们从影像学上很少发现有颈椎错位现象,暴力外伤除外。有的人扳转复位有明显舒适感,不代表错位已复位,只是暂时改变了组织内部的压迫关系。

“颈椎康复操”,一分钟就见效?

夏天颈椎最容易受伤

频繁吹空调脖子凉

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房工作,最好穿件外套,也可以戴条纱巾,以免颈部受凉。

冷水冲凉易犯病

白天热到汗流浃背,回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过,寒凉很可能诱发颈椎病,导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。国际医疗部康复理疗科专家提醒,颈椎病患者要避免洗冷水澡,温水冲澡更能帮助恢复精力。

“颈椎康复操”,一分钟就见效?

熬夜增多累颈椎

夏季年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。

白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。因此,夏季一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。

一套“康复操”养出好颈椎

都说疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;

锻炼贵在坚持,每组约10分钟,根据自身情况重复即可。

1前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。反复做。

“颈椎康复操”,一分钟就见效?

2旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做。

“颈椎康复操”,一分钟就见效?

3回头望月

头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复。

“颈椎康复操”,一分钟就见效?

4雏鸟起飞

站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复。

“颈椎康复操”,一分钟就见效?

5摇转双肩

双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

动图

“颈椎康复操”,一分钟就见效?

如果你按照上述的“颈椎康复操”锻炼之后,效果仍不明显,那么你需要尽快去正规医院,让医生帮你进行系统的检查与规范的治疗。

第一医院国际医疗部康复理疗科拥有临床经验几十年的专家坐诊,治疗颈椎病及各种原因引起的颈肩腰腿痛、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎,采用个性化治疗方案,通过超短波、药物渗透疗法相结合的方式,疏通疼痛部位经络,促进局部微循环,从而达到缓解疼痛的效果.

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