上班族的最大健康问题就是颈椎痛，头晕乏力，中老年人经常膝盖痛，久坐或者长期劳动的人腰痛，这些健康烦恼困扰着不同的人，很多时候疼起来既影响工作又影响生活，那么这类的疼痛到底能治好吗，有没有不打针不吃药就能看好的方法呢，今天就在这里推荐两种主要的方法，治疗颈椎病，腰椎间盘突出的情况。
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这颈椎腰椎止痛操，哪里痛就练哪里！
1.办公人群颈椎腰椎操
颈椎在脊柱椎体中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高，负重也较大。由于承受各种负荷劳损，甚至外伤衰老等原因，极易发生退变，导致颈椎疾病。脊椎也是支撑人身体最重要部位的柱子，这个颈椎就是因为脊椎不好才导致的颈椎病，推荐三个颈椎操。
大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！
1颈椎不好，手上抬！
很多在散步或者是走路的时候手放在两次，或者是放在身后，这样就有点浪费了，可以利用这个时间来进行身体锻炼，就是利用双手的机会，现在教大家这样做，双手侧上举高过头顶，然后抬头挺胸迈步向前走，就算这样举止怪异，回头率高也没关系，只要是对自己身体好的事都不要在意别人的眼光。
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺：
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2腰痛：除非是急性期的腰椎痛，就不要卧床休息，要慢慢的锻炼，让身体的机能慢慢的恢复，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”如下图所示，大家都知道，腰椎痛，腰椎间盘突出不好治疗，因为腰椎突出由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。由于脊髓由间盘的后方经过，当突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时，就称为腰间盘突出症。
腰间盘突出可以被彻底治愈，你会发现有很多人腰间盘突出一辈子就是没有症状。这里的我说的治愈并不是突出的腰间盘彻底被还纳，而是你会像正常人一样该干嘛干嘛，不影响正常生活、运动。腰间盘突出和腰间盘突出症是两个概念，并不是说有腰间盘突出就一定有疼痛、麻木、酸胀等症状，也不是突出越厉害症状越明显。这与你的肌肉、你的关节、你的生活工作习惯等，也就是你的整体身体素质有很大关系。所以我们要做的就是，让你的身体很好，让症状不表现出来。所以有了腰椎间盘突出，颈椎病除了做好锻炼外，在加上微（字母yxLs和5043)的办法后在根据身体情况对症的调理，让腰椎突出的症状不再表现出来。
动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
1膝盖疼要靠慢慢的锻炼，这样能慢慢的活动膝关节，
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
动作示范
一两分钟，休息30秒接着“蹲”，从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
就这样身上的疼痛通过锻炼就能很好的恢复，让自己慢慢的恢复健康，所以生活中还是健康最重要，因为有时间就抽空让自己的身体好好的锻炼一下，这样身体的健康就会大大的提高了。
