这几组有效摆脱颈椎疼痛的健身操,简单实用易操作,别说我没告诉你!

作者:养生前沿 2017-07-31阅读:799次

由于我们长时间不间断的使用电脑,再加上平时工作压力大、长期姿势不正确、缺乏间歇性运动等,就会造成颈部经常僵硬不适,头晕脑胀,特别是脖子一转动时感到疼痛、活动受限还有睡眠质量不佳,甚至失眠的现象。那这些现象出现的时候,你就要注意了,此时的你可能已经患上了颈椎病。

这几组有效摆脱颈椎疼痛的健身操,简单实用易操作,别说我没告诉你!

颈椎病其实也是颈椎早衰的一种症状,如果长期得不到重视,不仅会造成头痛、失眠、颈僵、手指僵麻,影响生活,降低工作效率,还可能使颈椎退化性病变提早发生并恶化。

这几组有效摆脱颈椎疼痛的健身操,简单实用易操作,别说我没告诉你!

今天我教给大家几个简单有效的健身操,特别是针对颈椎病方面的,只要你能长期坚持,摆脱颈椎病不是白日做梦!

这几组有效摆脱颈椎疼痛的健身操,简单实用易操作,别说我没告诉你!

第一套颈部健身操:左顾右盼,前俯后仰

step1:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手。这样有助于颈部放松;

step2:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做15次;

step3:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做15次;

step4:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次;

注意:头部摆动时,要吸气,回到自然状态后慢慢呼气,动作中要保持双肩、颈部放松,以慢而稳为宜。

这套颈椎健身操不仅可有效缓解肩颈部的僵硬,而且还能纠正已经或正在变形的颈椎,坚持一周就会看到一个明显的效果。

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第二套颈部健身操:仰头望掌

step1:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背;

step2:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果,回到自然状态后,可做5次;

step3:然后双手叉腰,头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直,停留片刻;

step4:缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复做4次。

注意:做此动作时,应舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜

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第三套颈部健身操:提肩缩颈

step1:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻;

step2:双肩慢慢放下,头颈自然伸出,还原自然姿势;

step3:双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

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第四套颈部健身操:捧气灌顶

step1:左脚开步与肩同宽,周身放松;

step2:随吸气,旋至双手掌心向外,两臂经由体侧向上举起直到头顶上方,至最高点时转至十指间相对,掌心向下;

step3:随呼气,双掌沿身体前方缓缓下按,下引至双臂自然垂落体侧。

这几套颈部健身操,动作幅度不大,也不受时间地点的限制,在办公室或在家里花5分钟时间就能完成。这几套动作无论做哪套都能使颈部肌肉得到锻炼,起到消除颈椎疲劳的效果。只要能坚持锻炼小编为大家推荐的这几套颈部健身操,同时注意饮食、情绪、作息等,一定会让你收获满满的奥~