1、热身运动
热身运动
摇头晃脑，前后左右各来一次，放松颈椎。
2、头手相抗
头手相抗
双手交叉紧贴在颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
3、伸颈回望
伸颈回望
双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
4、仰头望掌
仰头望掌
双手举过头顶，手指交叉，掌心向上，仰头看向手背，保持5秒。
5、摇头晃脑
摇头晃脑
360度旋转5次，再反方向旋转5次。
6、颈项争力
颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
7、左顾右盼
左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
