夜长梦多,中老人睡眠质量不佳,经常失眠怎么办?

作者:铭心心理庞 2017-09-01阅读:5342次

同小区的老乡杨姐昨日下班之余,打了个电话给家里,家里年迈的父母聊到失眠的问题,事后杨姐让我给她在网上查查有什么安神补脑有助于睡眠的产品不,说想寄给父母。还说自己也时常睡眠很浅,睡眠质量很不好。30来岁的杨姐,也因为睡眠质量不好,整个人的气色很差……今天小编跟大家一起来看看,中老年人经常失眠睡眠质量差我们怎么解决,分享分享小编查到的资料,资料不周全还望海涵。

有矛必有盾想要解决矛盾要先了解矛盾找到矛盾的根源,同样的,想要解决失眠就要了解清楚什么是失眠,为什么失眠。据资料显示,长期的失眠很容易引起老人其它身体及心理上的疾病,老年人失眠怎么治疗成了老年人及其家属应该重视的问题。老年失眠症不同于中青年的失眠特点,在病因病机方面与精神思想因素关系不大,不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致,所以与青年的解决方法就不一样。老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的,治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。

夜长梦多,中老人睡眠质量不佳,经常失眠怎么办?

现在我们来看看中老年人失眠的几种主要原因

一、是身体上的生理性因素:年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

二、是人体脑部器质性因素:老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

三、是全身性疾病因素:进入老年,发病率增高。多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

四、还有精神因素:有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,多为早醒和醒后难再入睡。

五、还有就是心理社会因素:退休,或者是劳动力下降再或者是为子女子孙担忧,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。

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而且失眠的类型很多种,只有了解透彻了才能对症下药:(中医的角度

一、睡不踏实 气血不足:通常表现为每晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘,注意力不集中,有时还会出现心慌。像这类情况,专家的建议是主要以养血安神为主,可服用安神定志丸、参松养心胶囊、参归安神颗粒等中成药。同时,可多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。

二、入睡困难 肝郁气滞:这多属于肝郁气滞型,有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛感。中医专家建议,要以疏肝解郁为主,可选用柴芍解郁颗粒,宜多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪,多做一做放松训练。此外,睡前用热水泡泡脚也有一定作用。

三、醒了又睡 营血蕴热:常有咽干、口干、盗汗,还可伴有痤疮,或有手足震颤等症状,属于营血蕴热型,可以按摩内关(位于腕横纹上3横指)、神门(位于腕横纹靠小指侧隆起的筋的内侧缘凹陷处)等穴位,平时可以多吃藕、绿豆、薏苡仁等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有较好的效果。

四、时睡时醒 脾胃失和:这属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时可伴有口腻、口淡,有厌食、大便不成形等情况。治疗主要以和胃健脾安神为主,可常吃小米莲子百合粥。做法是将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是中老年失眠者的调养佳品。

五、整晚失眠 心肝火旺:这多属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主,可服用柴芍解郁颗粒等功效为疏肝解郁,泻火安神的中药。神经衰弱、心慌、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加药汁煮成粥,每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗,还可以用玫瑰花泡水喝。

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以上是中医的角度,按照日常,我们可以怎么做呢:(以下日常细节适合不同年龄段

一、养成良好的作息时间,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;

二、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定;

三、保持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠;

四、整理被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

五、注意饮食,睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

六、注意睡眠姿势,不要蒙头或俯卧,避免影响呼吸,睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

七、睡前听听安静柔和的音乐或用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳;

八、睡前梳头,最好梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果;

九、睡前可按摩脚底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。

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好了,今天的分享就到这了,希望能给正在失眠的您或家人解惑!经过不断调理,从此应有一个良好的睡眠!