睡前1小时不要做这5件事 难以入睡又危害身体!

作者:乐哈养生 2017-09-15阅读:2844次

睡眠对于人体来说是非常重要的一件事。好的睡眠让人精力充沛、能量满满、心情愉悦,不好的睡眠则带给人无尽的失眠痛苦。

睡前1小时不要做这5件事 难以入睡又危害身体!

除了拥有良好的心态和适宜入眠的环境之外,睡前的活动也是非常值得注意的。记得睡前1小时不要做下面5件事,不然失眠和落枕又来找上门了!

1、剧烈运动

如果晚上要运动,尽量在9点之前完成,不然会非常影响睡眠。

睡前1小时做剧烈运动,可以使心脏输出量增加、呼吸频率增快,给自然入睡带来不利影响;

其次,运动会导致大脑交感神经兴奋,可能会引起失眠;

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另外,运动使肌肉充血,导致血乳酸升高。若此时马上进入睡眠状态容易使代谢减慢,不利于高浓度乳酸的转化,造成第二天醒来肌肉酸痛的现象。

2、枕头过高或过低

从生理角度上讲,睡觉时枕头以8—12厘米为宜。

枕头过高,会影响呼吸道的畅通,容易造成颈部不适或驼背,影响睡眠。而枕头太低容易造成 “落枕”,或促使体内流入头脑的血液过多,导致出现头脑发涨、眼皮浮肿等不适。

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3、坐在沙发上睡觉

有一些人喜欢在睡觉之前坐在沙发上看电视。人在吃完晚饭后,大量血液会涌入胃部帮助消化,所以大脑会出现短暂的缺血缺氧,导致精神容易困倦。此时若坐到舒服的沙发上,很有可能就这样睡着了。

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这种睡觉习惯非常不好。当你坐在沙发上睡觉时心率会减慢,促使血管扩张,这样流到身体各个脏器的血液也就大大减少了,不利于健康。而且,坐在沙发上睡容易造成驼背或者脊柱侧弯。

4、枕着手臂睡觉

睡觉时枕着手臂,头会压到血管。胳膊上的血管长时间受到压迫的话,会导致手臂的血液循环受阻、胳膊供血不足,轻者手臂发麻无知觉,重者压到大动脉,可能引起肢体坏死。

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5、对着风口睡觉

天气热的时候,人们喜欢对着风扇、空调睡觉,感到凉爽的同时却也给身体带来了极大的危害。人体迎着风入睡,很容易着凉,染上伤风感冒。

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