失眠多梦、睡不踏实?其实一口气睡上7小时的睡眠就是这么简单!

作者:一眠助眠贴 2017-09-19阅读:1754次

当我们劳累一天,回到家之后只想好好的睡一觉,但是没想到自己却失眠了!不少人为此感到痛苦与烦恼,这种失眠对我们累了一天的人来说,是一种精神上的折磨。

下面我们来看一下失眠都有哪些分类?我们又可以通过哪些方法来解决失眠的问题!

失眠多梦、睡不踏实?其实一口气睡上7小时的睡眠就是这么简单!

失眠多梦

失眠类型

短暂性失眠:失眠不够一周,或偶有失眠,这种失眠会带来压力、兴奋、刺激、焦虑反应。或者由于睡眠习惯的紊乱,也会导致短时间失眠的发生,这种失眠会随着时间的延长而改善,会逐渐好转。

短期失眠:失眠不超过一个月,而是有一个多星期。这种失眠是由于持续的压力、紧张导致,如朋友和家人的不幸、疏忽、工作的改变、身体心理疾病都会导致短期失眠,这种失眠明显跟压力有关,外界压力解决了之后失眠自然得到改善。

长期失眠:失眠现象持续一个多月以上。这种失眠是由长期积累造成的,因为压力过大发生的长期失眠。要看你属于什么样的失眠类型,如果是长期失眠,那你就要下功夫去治疗,否则会影响你的身体健康。

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失眠多梦

正确认识失眠的问题

人的睡眠是由生物钟、大自然控制的。当太阳升起时,大脑会向我们发出信号,使大脑逐渐恢复清醒,晚上睡觉时会分泌褪黑素,我们就会产生困意而入睡。如果身体发出不好的信号,就会导致睡眠不足。

经常失眠的朋友,或是有失眠症的朋友,他在夏天和冬天都是很痛苦的,这种过冷过热的自然变化都会导致我们辗转难眠,时间长了会使你身心疲惫,所以解决失眠,我们就要给自己一个良好的睡眠环境,室温17-20摄氏度,湿度50%—70%为好,若低于20度会给人寒冷的感觉,无法入睡,当然超过一定温度会觉得热,经常掀被子则会容易着凉,温度太低会让我们觉得冷而睡不着。

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失眠多梦

另外房间的通风也是很重要的,可以把窗户打开少许,或是使用空调调节。

床上用品对睡眠的影响也很大,所以被子、床垫尽量是柔软舒适的,被褥、枕头更重要,根据自己的需要调整枕头的高度,床上用品还需要经常晾晒。

房间里的灯都关掉,带上眼罩拉上窗帘,贴上一眠助眠贴,就可以开始享受你的睡眠之旅了。

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