失眠不要担心,教你几招,让你一觉到天明!

作者:暧昧让人变贪心 2017-09-29阅读:4704次

现代都市的生活节奏快,对于上班族来说,工作的压力越来越大,失眠的人真不少,这样会让人工作时没有精神,打瞌睡被老板发现就会挨骂。有的人年纪轻轻就患上了失眠症,晚上本应该好好地休息的时候,却怎么样都无法入睡,一觉睡到天亮简直是一种奢侈。这样每天都处于精神疲惫的状态,工作实在是效率低,让人心力交瘁,大大影响了我们的身心健康。

失眠不要担心,教你几招,让你一觉到天明!

失眠有很多危害,很多疾病或者所谓的亚健康,首先都是从睡眠不好开始的。

1、睡眠不足,会引起孩童、青年人生长激素低下,影响生长发育;成人长期睡不好,会导致免疫功能低下,比如经常咳嗽,感冒等;另外精神面貌很有问题,胃口不好,消化功能也不好。

2、更多见的是,因为睡不好引发肥胖或者消瘦。肥胖又会引发糖尿病、高血压等一系列心血管疾病和内分泌问题。

3、长期睡眠不好对注意力、记忆力等大脑功能是有影响的。如果你三天没有睡好,会觉得做事注意力集中不了。所以有了睡眠问题建议尽早治疗。

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如果出现一周三次失眠,每次睡眠小于4小时,持续两周以上,我们就叫失眠症了。

安眠药不能从根本上解决睡眠问题。所以我们往往要求患者除了吃药之外,还要根据自身情况加强心理调节和身体锻炼等。那么我们该怎么办呢?小编给大家分享几个有效的调理方法:

第一:我们首先要注意控制自己的睡眠时间,一定要坚持有规律的作息时间,而且平时晚上不要经常睡的太晚,而且在平时一定要在白天多坚持一些运动。

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第二:食疗也是一种不错的选择。对睡眠有益的例如牛奶、蜂蜜、黑芝麻、桂圆、玫瑰花等。合欢味甘气平,主和缓心气,神明自畅而欢乐无忧。合欢花含有合欢甙,具有解郁安神、理气开胃的功效,用于心神不安、忧郁失眠的症状。睡觉前用合欢花泡茶喝,起到镇静安神、美容排毒的作用,也是治疗神经衰弱的佳品。

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第三:可以在睡觉前洗一个热水澡,这是能够帮助患者放松肌肉,能够令自己增加睡眠的时间的,也可以经常的用热水进行泡脚,保持自己足部温暖,能够更好的放松自己。

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第四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

第五、运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

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说了这么多,其实良好睡眠的16字法宝是“尊重自然,合理作息,顺应四时,有益健康”。祝大家都有一个良好的睡眠!