睡前10分钟瑜伽,瘦身治失眠,轻松做个大美人

作者:瑜伽健身瘦身 2017-09-30阅读:5911次

睡眠是人生大事,人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过,如果患上失眠,那就意味着这辈子三分之一的生活都“不得安宁”......

睡前10分钟瑜伽,瘦身治失眠,轻松做个大美人

研究表明,舒缓的瑜伽体式、瑜伽冥想和呼吸法都对人体有镇静效果,这可以帮助那些饱受失眠之苦的人们缓解睡眠质量下降的问题,每天坚持瑜伽练习,还能改善睡眠质量,减少失眠。

不但瑜伽调息法可以平静大脑和身体,提高睡眠的深度,一些瑜伽体式的练习也能帮助身体进行睡前放松,每天练习10分钟即可,比如下面这9个体式:

1、

桥式

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平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。

2、

小狗式

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双膝并拢,跪坐在垫子上上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床,吸气时,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气时,尽量将胸部、下巴贴在垫子上,臀部翘起,腋窝尽量向下贴垫子。

3、

半肩倒立式

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仰卧,双腿并拢向上抬起,用双手去支撑后腰部,手肘撑地,脚尖朝上,然后尽力让腿与背部保持一条直线,保持平稳的呼吸。

4、

犁式

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平躺,双腿向上抬起,伸过头部,将脚趾放在地面上,拉伸大腿后部肌肉,绷紧膝盖,双手相扣放在背部中央,犁式是非常棒的减压体式,能让血液充分回流大脑,促进身体放松。

6、

双腿加强背部伸展式

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坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向后勾,上半身向前弯曲,双手抱于脚掌后方,用脸贴向腿部,感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。

7、

单腿背部伸展式

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双腿并拢保持坐姿,弯曲右膝并使右脚跟贴于左大腿内侧,向前伸直你的左腿,上半身向前弯曲,双手抓住左脚掌,向前拉伸,在这个姿势保持几个深呼吸后,换另一条腿重复。

8、

跪姿仰卧式

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英雄坐姿,双膝弯曲,臀部放在脚后跟上,上半身慢慢向后仰躺,双手互抱肘部于头顶上方,目光看向天花板,保持适当的呼吸节奏。

9、

摊尸式

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全身躺在垫子上,手臂和双腿都保持放松,眼睛也闭上,关注你悠长的呼吸,你也可以在头部下方放瑜伽铺巾,膝盖下方和脚踝位置放上垫子,做深度的放松。

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