失眠的原因有哪些?摆脱失眠困扰的11种方法,你知道多少?

作者:我是陈焕焕 2017-10-11阅读:5774次

所谓「春困秋乏夏无力冬日正好眠」,我们都希望可以在这个寒冷的冬天,可以窝在暖暖的被窝里来一个持续一整个冬季的好觉。然而各种因素导致我们即使躺下也会久久无法入眠,那么失眠的原因有哪些呢?睡不着的我们如何才能摆脱失眠的困扰呢?

失眠的原因有哪些?摆脱失眠困扰的11种方法,你知道多少?

可能引起失眠的原因:

1. 生活习惯糟糕。比如最常见的问题是很宅,作息不规律,日夜颠倒,这种错误的生活规律很可能会导致失眠。

2. 睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉,睡不着依然躺在床上翻来覆去,会造成条件性失眠。

3. 内心的负面想法。对睡眠有误解,认为必须睡够8小时,认为睡不好第二天就会很没精神,觉得今晚依然睡不着,这些想法对睡眠都有负面作用。

4. 无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态,就会造成睡眠问题。

失眠的原因有哪些?摆脱失眠困扰的11种方法,你知道多少?

5. 紧张和压力。过犹不及,虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好,但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。

6. 服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效,并且在停止服用之后睡眠问题加剧。

7. 长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积 。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态,然而由于种种原因,你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动,因此这些毒素在你的体内淤积,最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓,或者采取做一些放松训练来减压也可以。

失眠的原因有哪些?摆脱失眠困扰的11种方法,你知道多少?

如何解决失眠问题呢:

解决方法一般分为两种:药理治疗,日常治疗

一,药理治疗

药理治疗又分为:西药与中药保健品等

西药

经常服用安定等西药安眠药,长期使用可形成依赖,甚至成瘾。由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增长而减退,随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭,产生耐药性,引起精神障碍,诱发其他疾病。安眠药在体内大多是经过肝脏。肾脏代谢的,长期服用会增加肝肾的负担,有的还会引起肝脏肿大。肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、尿血及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振。智力减退,血压下降等蓄积中毒症状,甚至引起呼吸循环功能障碍情款。因此,老年人服用安定药物更应小心。

中药保健品

丰眠金装所含有的活性物质MEL是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素,也叫自然睡眠,调节大脑植物神经生物节律,能够从根本上改善患者睡眠质量,真正达到“治本”的效果。【丰眠养阴镇静乳膏】独家采用纳米透皮速释技术,穴位涂抹,通过太阳穴位下方走行的脑膜中动脉,快速穿透血脑屏障,离子靶向导入大脑深部组织,快速消除植物神经异常兴奋点,安抚大脑亢进神经元,提升中枢抑制递质释放,催眠有效更安全。每晚只需涂抹一次。丰眠金装开创口服加外用双向组合疗法,助你快速摆脱失眠困扰,享受健康睡眠。

失眠的原因有哪些?摆脱失眠困扰的11种方法,你知道多少?

二,日常疗法

日常疗法就是一些平常大家总结的民间法子和注意事项,

1、治疗失眠食用粥:山桑粥、莲子芡实粥

2、试一试薰衣草精油,薰衣草精油有非常好的助眠功效。薰衣草能安定情绪,所以对失常的心理状态有正面的效果。能净化、安抚心灵,减轻愤怒和筋疲力竭的感觉,使人可以心平气和地面对生活。因为它能平衡中枢神经,所以对惊慌和沮丧的状态很有帮助。

3、睡前饮食:睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等碳水化合物,碳水化合物可生成褪黑素,褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。

4、睡前泡一杯花草茶,纯露或者干花都可以,薰衣草+罗马洋甘菊+金盏花,可以加点蜂蜜。基本上这个是强力镇定剂。

失眠的原因有哪些?摆脱失眠困扰的11种方法,你知道多少?

5、睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感,时间要更久;

6、体育锻炼:适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。

7、保持规律的作息,该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外,这样有助于保持生物节律的稳定,养成良好的睡眠惯性;

8、只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10~20 分钟仍然不能入睡,就应起床离开卧室,等到有睡意时再回到床上;

失眠的原因有哪些?摆脱失眠困扰的11种方法,你知道多少?

9、卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定在 25 度左右,黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠;

10、午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间,你当晚的睡眠就会出现问题;

11、除此之外,外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证;