总是失眠怎么办?教你8个小妙招,告别失眠烦恼,轻松入睡!

作者:宣医心脑课堂 2017-12-15阅读:2849次

总是失眠怎么办?教你8个小妙招,告别失眠烦恼,轻松入睡!

数据显示,人每天的睡眠时间占了一天中的近三分之一,可见睡眠对于人的身体健康是十分重要的。然而,并不是每个人都能天天安然入睡,有些人就不得不面对着失眠的折磨。你失眠过吗?你了解失眠吗?如何改善失眠状况?

失眠都有哪些表现?

总是失眠怎么办?教你8个小妙招,告别失眠烦恼,轻松入睡!

怎么样才算失眠?对照以下几种情况,如果几种都有,那么你就很可能遭遇失眠“危机”了:

  • 入睡困难.

  • 不能熟睡,睡眠时间减少.

  • 早醒、醒后无法再入睡.

  • 频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.

  • 睡过之后精力没有恢复.

  • 发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

  • 容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

  • 很多失眠的人喜欢胡思乱想。

  • 长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

如何改善失眠状况?

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失眠了怎么办?做好下面8个方面,可以帮助你改善失眠状况:

1、保持心态

对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

2、规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

3、适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

4、放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

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5、安静卧房

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

6、床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7、饮食适度

睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

8、避免饮酒

不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。