睡觉中ZZZ~
我们人一生中有三分一左右的时间都在睡眠中度过。
好的睡眠，是我们身心健康的必要条件。
一次好的睡眠，往往是第二天，心情愉快，精神饱满的先决条件。所以我们都害怕失眠。
健康时刊曾经有过一长段时间的失眠，那种感受真是让人身心俱惫。
那么失眠主要跟什么因素有关？
排除病理因素，最大的原因或许是与「性格」有关。
那么今天我们排开性格，病理因素不谈。
来聊一聊，生活习惯和认知上，对于失眠的影响！
避开这5个因素，助你一夜好睡眠
1. 睡前喝点催眠酒：
很多人坚信睡前饮酒有助于迅速入眠，但事实恰恰相反。
酒精一开始或许起到镇静剂的作用，但随后也会引发睡眠质量紊乱，使得入睡的整体时间减少。而且经常使用酒精会削弱这种促进入睡的功效，破坏效应却持续增加。
也就说这招会越来越不管用，还会使得总的睡眠时间越来越短。
2. 害怕服用安眠药：
很多病人谈安眠药色变，大概是因为大家常常听闻「XX 因为家庭矛盾服用大量安眠药死亡」，或者认为吃了药会慢慢变傻。
其实正常剂量的安眠药，不会让人变傻，更不会致死。特别是现在新型的安眠药副作用越来越小。
相反若长期失眠，反而会显著影响记忆力、判断力、思维能力和身体健康。
所以两者相比，反而长期失眠比安眠药对于我们身体的伤害更大。
所以健康时刊建议，若有长期失眠的朋友，需在医生的指导下正确服用安眠药或停药。
3. 运动累了再睡？
很多朋友，因为难以入睡，选择在睡前跑步。认为可以积累疲倦量，帮助自己入睡。其实这种做法是不可取的。
跑步会「激活」我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时。
所以对于大多数人来说会越跑越精神，越跑越睡不着。
4. 边看电视或手机边睡
有些人看着看着睡着了，然而更多的人看着看着再也睡不着了……
其实这是种很不好的睡眠习惯， 床只是用来睡觉的，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。
如果恰好碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧，不看完你会罢休么……
5. 抽支烟，放松下再睡
大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其实属于「兴奋剂」，和咖啡因的效果类似。
特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。 所以，想睡个好觉的话，健康时刊建议晚上就不要抽烟了。
以上5条就是今天健康时刊总结的「日常容易被我们忽视却会导致失眠的几个因素」，好的睡眠是我们健康的基石。
中午好，各位朋友。昨晚你睡好了吗？
