不睡觉的后果竟然那么严重,八招教你还上“睡眠债”!

作者:创意潮生活站 2017-12-19阅读:2800次

每天临睡前,辗转反侧,总是想着再玩一会手机,然后一不小心就熬夜了?

不睡觉的后果竟然那么严重,八招教你还上“睡眠债”!

缺觉有7个恐怖后果,8招教你还上“睡眠债”

失眠症是一种复杂性疾病,与人们的情绪、心理和生理等多种因素有关。长期失眠危害较大,易诱发老年痴呆症和高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病,还会引起抑郁症。

你可能认为你的睡眠还不错,即便有时睡得相对较少,也是因为咖啡造成的,实际上,这可能是你正在苦苦挣扎的迹象,有些缺眠的症状,可能比你想象的更加微妙。

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而有一些职业,因其职业特性,最易导致失眠,先来跟潮姐一起了解一下都有哪些职业易失眠。

TOP 1:作家。他们普遍认为晚上较为安静,有灵感写作。

TOP 2:记者。因为职业特性,需要随时待命,在第一时间赶赴新闻现场,所以常常三更半夜还在随时关注新闻事件。

TOP 3:演员。通常连续十几天为赶拍戏进度睡不饱觉是常有的事。

TOP 4:警察。许多警察在夜间也要执行巡逻任务。

TOP 5:设计师及创意人。画设计图、构思创意是件费时费力的工作,灵感来了,他们常常连夜奋笔。

TOP 6:夜班的士司机。

TOP 7:夜班护士。

TOP 8:巡夜保安。

TOP 9:24小时便利店店员。

TOP 10:全日医疗陪护。

失眠的你在以上十种职业中吗?美国抗癌协会的调查表明,成年人每晚平均睡7-8小时的人,寿命最长;而每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。

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据调查,加拿大和美国并列是世界第三大缺觉国家,仅次于英国和冰岛。中国也是榜上有名!

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有25%的人常常熬夜看电视,有41%的人会花很多时间在网络上。剩下的34%的人说,他们在睡前会喜欢吃东西。有近一半的人表示他们在早上醒来感觉身体非常的疲惫。

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事实上,睡觉不足是有很大的危害!工作忙、应酬多、通宵打游戏,很多人抱着侥幸的心理,认为少睡一会没啥大事儿,然而睡眠债是会累积的,如果对睡眠债置之不理,结果很严重!

伤害一:耳聋耳鸣

伤害二:肥胖

伤害三:皮肤受损

伤害四:记忆力下降

伤害五:肠胃危机

伤害六:免疫力下降

伤害七:心脏病风险

对于女性朋友来说,肥胖和皮肤受损简直能和卸载某宝并存为最恐怖的事了,今天还不早点睡吗!潮姐教你几招来解决失眠!

一、4-7-8呼吸法

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用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

二、保健疗法

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每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,可以保持心情舒畅,解除烦恼,有效助眠。

三、香橙法

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睡前,在床头上放上一个剥开皮或切开的新鲜柑橘(橙子、柠檬),吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

四、洋葱泡酒法

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将洋葱装入玻璃瓶内,加入干红葡萄酒,将玻璃瓶盖好密封,在阴凉地方放置约2至8日(泡时间越长,怪味道越重)。此方法对红酒的品质有要求,挑选时要避免选用劣质假酒!可安神助眠,预防“老花眼”,抗衰老。

五、暗示法

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闭上眼睛,将意念集中于眉心间,然后默念,我想睡觉我想睡觉我想睡觉……

六、足部保暖

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双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议睡前泡脚穿着厚袜子睡觉。

七、定期运动

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剧烈运动后往往很难入睡,定期运动不但有助于缓解压力、梦中惊醒,还可以达到身心健康的效果。

八、提高床的舒适度

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把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。此外,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。