长期失眠怎么办?如何改善睡眠质量

作者:星有灵犀 2017-12-20阅读:1922次

【导语】

  • 人的一生平均要睡24年,优质的睡眠会使我们精神振奋,心情舒畅,但恰恰睡眠质量差是现代人的通病,失眠似乎成了常态。是什么占领你的睡眠时间?除了生活、工作的压力,不良的睡眠习惯也会导致失眠。本期专题为您介绍长期失眠怎么办,我们应如何改善睡眠质量?

  • 长期失眠怎么办?如何改善睡眠质量

国人睡眠质量大调查

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

长期失眠怎么办?如何改善睡眠质量

1

您平时的睡眠质量如何?

  • 好1.71%

  • 一般25.25%

  • 差49.63%

  • 很差23.41%

2

影响睡眠的主要表现是?

  • 失眠( 54.15% )

  • 多梦( 22.61% )

  • 容易惊醒( 15.55% )

  • 打呼噜( 2.81% )

  • 其他( 4.88% )

3

平时如何解决失眠问题?

  • 服用安眠药( 21.93% )

  • 睡前适当运动( 16.98% )

  • 用中药调理( 14.83% )

  • 改善睡眠环境( 13.9% )

  • 通过食物改善( 12.76% )

  • 其它( 16.98% )

4

从事何种职业睡眠指数最高?

  • 媒体56.5%

  • 医护60.8%

  • 白领61.6%

  • 工人61.9%

  • 经理人62.1%

  • 金融商62.2%

  • 销售62.3%

  • 公务员62.5%

  • 教师62.6%

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失眠有哪些危害
  • 生理问题16%

  • 免疫问题6%

  • 皮肤问题54%

  • 精神问题24%

记忆力衰退

机体免疫力下降

夺走女性健康和美丽

严重影响生活质量

影响儿童身体发育

增加死亡几率

长期失眠导致抑郁

长期失眠怎么办?如何改善睡眠质量

导致失眠的五大因素
  • 体质因素

    体质因素即指个人体质对外部环境的变化比较敏感,具体表现为比较聪明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,这部分人占3.5%

  • 精神心理因素

    精神心理因素包括情志不悦、精神过劳、遇事担心惊吓等,这部分人占55.9%

  • 疾病因素

    疾病因素包括躯体疾病和其他精神疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等,这部分人占16.4%

  • 环境因素

    环境因素由于环境发生了变化,如房屋拆迁、迁入新居、不熟悉周围环境、上三班、经常出差、居住在马路边的住房,受到汽车噪声的影响等而导致失眠的占3.6%

  • 药物因素

    药物因素因服用药物后的副作用,如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等而导致失眠者占1.3%;另有19.3%失眠症患者不愿透露得病诱因。