失眠都是晚餐惹的祸? 吃猪蹄治失眠, 你信吗?

作者:祥光堂 2017-07-02阅读:3290次

大多数人都有失眠的现象,它已经严重威胁到人们的生活和健康。你知道晚上失眠该怎么办吗?

近来有人说:失眠都是晚餐惹的祸?你信吗?不信来看看晚上吃多了,财富不少嘛。

不吃饿,吃了还惹祸,你们这些专家,老百姓如何过嘛?

还有专家说了这个,我连话都不敢说了。得罪的地方请不要对号入座。

我的个小乖乖!

高温让人变得狂躁不安,夏季的燥热让人晚上睡觉都不踏实,失眠一次次袭来!早上吃饱,中午吃好,晚上还是少吃点,这没有错的!

晚餐太过丰盛

这是首先要避免的。太丰盛的晚餐会加重消化负担,消耗人体大量能量,从而使睡眠受到干扰。

因此,晚餐应忌食油腻、不易消化或过甜的食物。特别是那些高蛋白、高脂肪的肉类,以及生冷食品,因为这些食物往往更难被人体消化。

晚餐吃得过少

同理,在木地板上光着脚走路会导致便秘。即使是脚底,尤其是脚跟部分,也和肠以及生殖器关联,这一部位受冷的话,不仅仅会导致常见的便秘,也是生理痛加剧的重要原因。

尤其是生理痛很严重的人,平常要注意一下不要让脚底受凉。

饭后立刻睡觉

在入睡前,应该给人体留下消化的时间。营养学家指出,躺卧的姿势不利于消化,饭后立刻入睡可能会引起反胃等不适症状。

当然,人体消化时间长短取决于食物的种类。例如,沙丁鱼可能需要72小时以上才能被人体吸收,但果汁可能只需要短短几分钟就能被消化。

但总体来说,专家建议最好饭后3小时后再入睡。

早、中、晚三餐失衡

营养学家表示,那些在白天不能规律饮食的人,晚上往往会吃更多东西,由此形成一个恶性循环。

早上、中午没有食欲,晚上暴饮暴食,这自然会影响晚上的睡眠质量。

一个良好的睡眠和规律的作息有密不可分的联系,因此应合理饮食,平衡三餐。

睡前大量饮水

由于工作忙碌、缺乏时间等原因,白天我们可能并不能摄入充足的水。到了晚上,我们可能会一口气大量饮水,夜晚起夜,继而影响睡眠。

因此,最好的办法是白天有规律地补充水分,在入睡前2小时停止喝水。

那晚上能不能喝酒呢?营养学家指出,少量饮酒有助于睡眠,但大量饮酒就会造成失眠。因为肝脏需要进行排毒解酒工作,这会加重人体负担。

食用刺激性食物

为了睡个好觉,饭后不应饮用咖啡等刺激性饮料,服用一些花茶其实更有助于睡眠。

营养学家不建议在晚餐食用提高心率的食物,比如在晚间服用薄荷和姜,就会影响睡眠质量。

但值得注意的是,虽然水果富含维生素C,具有一定的刺激性,但它们完全不会影响睡眠。我们可以放心地在任何时间食用水果。

因此,合理的晚餐,应由1/4的碳水化合物,1/4的蛋白质,1/2的熟蔬菜组成。此外,也可以用乳制品替代奶酪,用水果替代甜点,以此促进消化,保障睡眠。