失眠、睡不着?四个小妙招教你轻松入睡

作者:力量主宰 2018-01-06阅读:2035次

想睡觉却睡不着觉,是很苦恼的一件事。就算不拿手机,不想事情,依然睡不着,身体已经被掏空了……

失眠、睡不着?四个小妙招教你轻松入睡

大脑变迟缓

长期的睡眠不足,大脑得不到充分的休息,会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

失眠、睡不着?四个小妙招教你轻松入睡

加速皮肤老化

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使皮肤的细胞得不到充足的营养,影响皮肤的新陈代谢。

脱发加重

睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但脱发却与睡眠质量密切相关。

失眠、睡不着?四个小妙招教你轻松入睡

健忘症

怎么也想不起来忘记带什么,眼神涣散,反应迟钝,还经常出错,这都可能与睡眠质量差有关。

造成不良情绪

长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生。

4招教你防治失眠

1、适当运动

如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼,增强体质!

为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳。

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2、合理膳食

如果暴饮暴食,会伤胃。胃不舒服,睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住,睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量,大家睡前可以喝一杯天然的安神茶,某宝上就有的卖,酸枣仁膏酸枣仁粉桑葚茯苓,价格实惠。复制:

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失眠、睡不着?四个小妙招教你轻松入睡

3、调节心态和情绪

有许多人容易失眠,是因为平时事事存在心里,容易感伤或者生气。防治失眠,需要自己好好调节心态和情绪,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以看些枯燥的专业性文章,切不可看些容易引起兴奋的视频或者小说等。

4、早睡很重要

再说几遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点,甚至凌晨才睡,什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话,先把自己的作息调整过来,顺应自然,最好十点就上床睡觉,还要保证室内通风,选择舒适的床和枕头,并培养正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

失眠、睡不着?四个小妙招教你轻松入睡

最后建议失眠的人,最好不要吃安眠药。吃安眠药有很多危害,失眠可能会加重,不吃安眠药就无法入睡,另外还会增加患忧郁症风险等副作用,希望大家早日摆脱失眠的困扰,如果大家对失眠有更好的建议,欢迎交流分享!