如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

作者:康康体检网 2018-01-10阅读:5458次

“一只羊,两只羊,三只羊……..”

当你数到1000只羊的时候,

无奈的睁开眼,天还是黑乎乎的,

是的,今晚你又失眠了!

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

现在生活节奏加快了,创业、工作、带娃...

天天跟打仗一样,

人在黑夜中静幽幽的躺着,

脑电波却依然徘徊在白天的场景。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

升职加薪的艰难、创业的困境、买房结婚的繁琐,

每当无力改变现状,就会焦虑万分,

晚上睡不着觉,

严重的甚至会演变成失眠症

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果,

中国成年人的失眠发生率高达38.2%

也就是5个人里就有2个经常失眠的,

远远高于发达国家,

有3亿人患有严重的睡眠障碍,

睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦等等,

咱们中国人活的压力大啊!

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

仅仅被剥夺了睡眠的权利,

对我们来说并不是致命的,

经医学研究发现,失眠会让身体机能发生变化。

经常失眠的危害

记忆力退化,你总是想不起一个熟人的名字。

白头发多了,哎!二三十岁的年龄,五六十岁的白发。

黑眼圈,大眼袋,眼纹增多。

皮肤松弛、粗糙,脸上很快变得暗黄无光。

焦虑痛苦精神脆弱,失眠会摧毁一个人的精神支撑系统,呈现精神紊乱,情绪低落的症状。

免疫力降低身体抗病能力弱,感冒咳嗽算是轻的,肥胖、三高、呼吸道的毛病开始多了起来。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

年轻人尚且如此,老年人就更难了,

50岁以上的人睡眠时间和质量呈现快速递减趋势。

大部分老人晚上要醒六七次

经常到了凌晨三四点还睡不着,

他们只能眼睁睁等着黑夜变白,

慢慢熬过漆黑的时间,

失眠对老人的身体机能造成严重危害

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

看看医院的失眠和精神科室,

天天都是人满为患,

医生也没有什么好办法

安眠片是最有效的治疗手段。

但是安眠药有成瘾性,

一旦吃了就停不下来了,

对神经系统有损伤,让人情绪低落、烦躁,

安眠药吃多了有可能让呼吸停止,

随时有猝死的风险

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

建议遇到压力和心事了,

不要太过焦虑,心态要放平和,

多找家人、朋友开解一下,

或者养成睡前运动的习惯,跑步、打球都行,

全身累成狗,压力再大也是小case,

躺在床上就昏昏大睡了。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

 一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳,会出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰,这种情况一定要加以纾解。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

失眠?少吃这些!

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

1

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

天儿逐渐变冷,来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤,简直是幸福感爆棚啊!然而吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

2

芹菜

芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃或少吃。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

3

红薯、豌豆等产气食物

烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦!

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

4

过于油腻的食物

油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它们一直处于工作状态,导致失眠。

虽说要贴点膘御寒,但是为了健康和睡眠质量,小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

5

咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物

咖啡因有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,醒来之后往往还是感觉十分疲累。小编就属于相当浅眠的那一类人,其中滋味,不说也罢!

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

除了不正确的饮食会引发失眠以外,秋燥冬困也有可能加重失眠。

因为秋冬季空气中的水分减少,而人体內水分过度蒸发,导致阴津耗损,易被“燥邪”所伤。

空气干燥人体会陷入两个极端,免疫力好,性格开朗的人能安然入睡,而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换,易有心神不宁,睡眠不实等现象。

通常情况下,睡眠不好的人,五脏都是虚的,需要好好调理。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

失眠,这样调理

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

1

白天不可贪睡

秋乏冬困会让人到了下午时,就感觉昏昏沉沉的,每当这个时候千万不要贪睡,睡得过多,只会让你晚上的睡眠更差。

疲乏时不如站起来走走,或者吃些点心,用冷水洗把脸,让自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

2

冲个热水澡

睡觉之前的1小时左右,冲个热水澡,水温在38℃左右,每次冲洗约15分钟,可以有效促进血液回圈,缓解身体的疲惫感,改善睡眠品质。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

3

睡前仰卧揉腹

在入睡之前,仰卧床上,清除杂念,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐,按揉100次,再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次,对改善失眠有一定的作用。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

改善失眠,多吃吃这些

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

1

改善失眠——核桃

核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,是一种很好的营养滋补食物。

而且核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

2

改善失眠——莲子

莲子有“脾果”之美称,具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。

可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食,是老少皆宜的滋补品。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

3

改善失眠——牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。

鲜牛奶中还含有吗啡,镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶,催眠作用尤为明显,半小时后即可入眠。

如何戒掉失眠,现在知道还不晚!

治疗失眠的方法这么多

你还害怕失眠吗

快把这些方法尝试下吧!