改善睡眠,在晚上你可以试试这样的锻炼

作者:索维尔运动健身 2018-01-15阅读:4978次

很多人在睡觉的质量上都有困扰自己的地方,大多数不约而同的问题就是失眠,睡不好,很是抓狂!

改善睡眠,在晚上你可以试试这样的锻炼

而且在小编看来这个问题貌似是现如今的一种通病,而最大的原因就是鸭梨山大。你有这个感受吗?有感受的可以举手示意哦!

改善睡眠,在晚上你可以试试这样的锻炼

那问题来了,若是想要去改善睡眠质量,我们要怎么样去做呢?其实最好的解决办法就是运动,大家可以在晚上睡觉前,来运动一下。那要怎么去运动呢,请接着往下看!

改善睡眠,在晚上你可以试试这样的锻炼

很多人都很疑惑为什么小编会建议在晚上进行运动呢,这样不是更不容易睡着吗?其实这个问题你根本不用担心,首先小编先告诉各位,其实人体的活动能力在晚上是被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

改善睡眠,在晚上你可以试试这样的锻炼

那问题又来了,对于没有习惯锻炼的人来说,刚开始跑步是不是有些吃不消呢?对于这个问题小编也是有解决办法的,对于没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

改善睡眠,在晚上你可以试试这样的锻炼

对于晚上跑步健身不用每天进行,但也不要一个周一次建议是坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;测脉搏很多人都感觉不是这么现实,毕竟有的人不会测,小编有个简单测试法就是如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

改善睡眠,在晚上你可以试试这样的锻炼

小编在啰嗦几句,不要立马进行跑步,所有的运动都需要做准备活动,晚上也一样不例外。我们可以在跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。而且我们可以一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。还有就是在跑步时,步幅要略大些,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

改善睡眠,在晚上你可以试试这样的锻炼

最后就关于装备的问题了,晚上的温差会比较大,所以对于保暖措施要做好。还有就是跑鞋虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。最后就是大家跑完步用温水洗脚15—20分钟,这样能使脚部血管扩张,促进血液循环,会让你易入梦乡哦。

改善睡眠,在晚上你可以试试这样的锻炼