如何改善失眠?别再数羊啦

作者:蚂蚁科学 2018-01-30阅读:2838次

如何改善失眠?别再数羊啦

失眠真的是一件令人头疼的事,失眠者经常感到烦躁、缺乏精力,经常头疼。同时难以集中精神,记忆力下降。失眠极大地影响了我们的正常生活。

造成失眠者无法入睡或是睡眠质量不好的原因有压力、抑郁、过度思考、药物、疾病,或是不良的睡眠习惯。

如何改善失眠?别再数羊啦

下面是一些帮助改善失眠状况的建议:

  1. 保证你的房间黑暗、安静和凉快

  2. 维持正常的作息时间(包括周末哦!)

  3. 避免午睡,如果真的无法避免,尽量将午睡的时间限制在半个小时以内,控制在下午3点之前

  4. 不要在睡觉之前做紧张或刺激的运动,如跑步打球等

如何改善失眠?别再数羊啦

  1. 不要在睡觉之前用发光装置阅读(深夜刷微博的注意了哦)

  2. 尽量避免酒精、尼古丁、咖啡因的摄入(睡前最好别抽烟别喝酒别喝咖啡)

    深受失眠困扰的小伙伴们,快别数羊了(数羊是西方暗示睡眠的方法,因为英文单词睡觉sleep与羊sheep音相近,我们应该数水饺(shuijiao睡觉,哈哈),不妨试试以上的方法。