BBC纪录片《睡眠十律》教你如何拥有婴儿般的睡眠

作者:好眠君 2018-01-31阅读:442次

为了能让人类拥有更好的睡眠质量,BBC推出了关于睡眠的科学研究纪录片《睡眠十律》。片中的十大睡眠定律都是以多次科学测试为基础,科学研究理论为辅助,为全世界的人提供了十个关于睡眠的建议,是目前全球提高睡眠质量的权威定律。

BBC纪录片《睡眠十律》教你如何拥有婴儿般的睡眠

纪录片在播出后,里面以科学理论和实践证明的建议被网友采纳并得以论证。这一定律的推广,就是广大失眠人的福音。

BBC纪录片《睡眠十律》教你如何拥有婴儿般的睡眠

很多失眠人苦恼自己的睡眠质量差、夜间难以入睡,被失眠折磨的他们羡慕并迫切想要拥有婴儿般的睡眠,成年人如何才能保证如此高的睡眠质量呢?接下来好眠君就给各位浅析一下《睡眠十律》,教大家如何拥有婴儿般的睡眠。

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一、体温下降期间易产生困意

研究表明,人体温度降低会产生困意,所以睡前1小时左右洗个热水澡或用热水泡脚能让你夜间拥有一个好睡眠。这是因为洗澡时体温会升高,然后慢慢冷却,在这个过程中会产生困意

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寒冬季节每天洗澡也许不方便,也可以每天晚上泡个脚,不仅能提高睡眠质量,还能疏通经络,强身健体。

二、限制睡眠反而治失眠

长期失眠人往往都有失眠恐惧症,总是担心自己又睡不好,所以他们总是试图抓住一切时间去补觉,但往往适得其反,这就是很多失眠人每天都在床上躺了10小时以上,但还是犯困精神不振原因

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限制睡眠时间反而能消除失眠,这也是有科学实验支撑的。所以好眠君建议各位无论是否睡着,都不要在床上躺太久,可以起床活动一下。

三、稍微的打盹能补充精力

上面第2条说限制睡眠能改善失眠,那白天实在犯困怎么办呢?这时就不要硬抗了,白天适当打盹补充睡眠精力。每天最佳打盹时间是在下午1-4点,每天眯30分钟左右即可,时间不要过长。如果睡不着,也可以闭目养神10分钟,这样也能起到提神作用。

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四、打鼾问题必须解决

年纪越大的人,打鼾往往越严重,这是因为在睡着时口鼻腔的肌肉放松气流通过后会产生鼾声。打鼾会使睡眠呼吸反复暂停,大脑和血液短暂缺氧,形成低血氧症,从而诱发心律失常、心肌梗死等,若呼吸暂停超过3分钟很容易猝死

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睡觉打鼾和身体健康有关,一般有高血压的人常打鼾,所以打鼾严重的朋友不能忽视这个严肃的问题,提高睡眠质量对改善打鼾有很好的效果。

五、光线让人清醒

有光线的地方会干扰到人的睡眠,如果你想快速清醒,可以拉开卧室的窗帘,当阳光照进来的时候,眼睛里的细胞感受到光线后会减少褪黑素的形成,这样会使人保持清醒。如果你想多睡一会,那么记得关上窗帘,保持卧室的黑暗。

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六、确保完成完整的睡眠周期

完整的睡眠周期包含:入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期、科学动眼期五个阶段。每个周期90~110分钟,夜间科学合理的睡眠时间是7~9小时

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养成良好的睡眠习惯,保持睡眠周期的完整性,能让你白天精力充沛,拥有良好的情绪,反之,若在周期中醒来降低睡眠质量,造成精神不济,头昏脑胀等现象,久而久之更会诱发失眠等睡眠障碍。

七、睡前避免喝咖啡和酒

也许很多人都听说过“喝酒助眠”的方法,这纯属谬论。宿醉后虽然会入睡,但大脑却没有休息,仍处于活跃状态中,所以起床后会头痛欲裂。

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咖啡中的咖啡因能刺激神经细胞起到提神的作用,减少深度睡眠时间,大脑无法得到真正的休息,所以下午三点后就不要喝咖啡,也尽量少饮酒,这样能大大提升睡眠质量。

八、重置生物钟和克服时差

远距离坐飞机回出现时差现象,可能会使人身体不适。有一个禁食倒时差的方法:从到达目的地第一个早餐时间往前推16小时,之前只喝水,但在当地开食时可以饱餐一顿。这样人体的食物钟会进行重新计时,进而让生物钟重置。

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九、适当锻炼能加速入睡时间

睡前1小时进行几个简单的有氧运动缩短入睡时间,改善失眠。但是不要进行高强度的运动,否则还会影响睡眠。大家可以在饭后1.5小时左右适当的慢跑跳绳,不仅能提高心血管功能,还能消除失眠,而且冬天还能御寒。

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十、花香辅助睡眠

有些花散发出来的香味能安神定志,舒缓神经。薰衣草的香味就能起到调正失眠的效果,大家可以在卧室里放一些薰衣草,也可以用薰衣草花瓣泡脚,这样能稳定睡眠,但是有的花香像百合反而会影响睡眠,所以大家在选择的时候一定要多注意一些,可以在选择花种的时候先问一下好眠君,我们会给你提供一些可行性的参考意见。

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在2018新的一年里,我们可以为自己制定一份全新的、科学的作息习惯表,养成良好的睡眠习惯,在未来的一年里,天天得好眠!好眠君也会一直陪伴你左右,及时为你提供调正失眠的建议。

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