经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。所以，长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。
下午我正常生活和工作，做着力所能及的事情，不让自己闲着，也不独自在房子待着。
晚上我22:00点上床。22：00—23:00我坐在床上，我坐着的时候想想什么就想什么，我不害怕失眠，因为失眠无害，我只是随意地坐着，我不看手机、电视和电脑。
23:00点我躺下。23:00—6:00我只是在床上躺着，我告诉自己失眠无害，我只是醒着躺着，我告诉自己清醒地躺在床上就是睡眠。
我只需要在床上躺够七小时就对了，不管睡着还是醒着，我只管躺够七小时，我就离开床。
早晨6点我起床。起床之后，我告诉自己失眠无害，轻松愉快地开始一天新的生活和工作。
首先，现代医学研究认为脑和肠关系紧密，肠具有相对独立于大脑的一个神经系统，叫做肠神经系统，所以有学者提出“脑-肠轴”的概念，认为肠神经系统具有独立的调节胃肠道运动、分泌、吸收及血液循环等功能，肠和脑神经相互作用、相互影响，所以胃肠疾病可以明显影响中枢神经系统。
其次，现代医学认为正常的体温调节是睡眠—觉醒节律规律运行的必要条件，由于过食产生的代谢热量过高，夜间体温调控中枢不能在睡眠期使温度下降，从而导致入睡困难及睡眠中易于觉醒等睡眠障碍。
这些有助于睡眠的食物，可以试一下：
1、莲子百合桑叶茶改善失眠多梦，出自《金匮要略》的方子。
做法：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日饮用2次。
具有改善失眠多梦、养心安神、清心除烦功效。研究还发现，茶中富含有效成分，不仅能抑制有害物质生成，对于失眠、抑郁、神经衰弱者也有愈合平复的作用。
2、紫苏葛根茶
紫苏10克、葛根10克、女贞子10克、川牛膝10克，一起冲泡饮用，能够治疗失眠，主要是因为其中含有以黄酮为主的有效成分，有助改善虚烦不安，失眠多梦。
3、天麻枸杞汤
原料：去皮鲜天麻25克，猪瘦肉200克，枸杞12克，精盐、味精各适量。
制作：去皮将鲜天麻（丝或片）、枸杞洗净，同入高压锅中，加水适量，用旺火煮沸20分钟改用小火煎汤（20-30分钟），加入猪瘦肉煮熟后，加精盐、味精调味。
功能：养肝补神。
应用：吃肉喝汤。可用于各种失眠、头晕等症的辅助食疗。
