如何克服睡眠的障碍,让自己安然入睡?

作者:RAPAS 2018-02-10阅读:927次

失眠是指无法进入到正常睡眠的状态而导致的睡眠不足,通常表现为入睡困难、多梦、易醒、睡眠状态差等问题。尤其是在高节奏的都市生活中,失眠的现象更是经常发生。

如何克服睡眠的障碍,让自己安然入睡?

由于失眠导致的睡眠不足,会让人在第二天变得昏昏欲睡,注意力不集中,整日处于疲倦的状态。那么我们怎样才能克服睡眠的障碍呢?

如何克服睡眠的障碍,让自己安然入睡?

1、养成规律的生活

安排好自己的生活计划,让自己保持一致的睡眠时间与起床时间,也就是说不管你累不累,到了该睡觉的时间就一定要去睡觉,不要让其他琐事霸占了你的睡眠时间。

如何克服睡眠的障碍,让自己安然入睡?

2、避免小睡

即使当天晚上没睡好,第二天也不要抽出时间去补觉。适当的小睡或许会让你感觉很好,但是这会打破你的生物钟规律,一定要养成有规律的作息。

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3、避免焦虑与兴奋

有睡眠障碍的朋友,在临睡前不要做一些剧烈的运动,也不要喝一些对大脑有刺激性的饮料。尽量让在自己处于一种放松的状态中,可以看些书或者听些轻柔的音乐让自己的情绪安静下来。

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4、为自己留出睡眠的时间

有些人总有在夜间工作或是学习的习惯,以至于经常会把一些事情留在夜间去做,殊不知,经常这样做会打破自己体内的生物钟,让自己在床上时仍会想一些白天工作的事情,辗转反侧难以入睡。此时,你需要做的就是为自己留出睡眠的时间,这个时间除了睡觉,其他什么都不要去想。

如何克服睡眠的障碍,让自己安然入睡?

如果你是长期的睡眠患者,饱受无眠的摧残,这个时候也可以使用一些安眠水素胶囊来改善。NENE冻龄安眠水素胶囊是一款不含褪黑素的安眠水素,一般根据个人的情况,坚持服用半个月失眠的状态就会有所改善。调整你睡眠规律的同时,引导你进入深度的睡眠状态中。