人们常说的一句俗语叫做“心宽体胖，吃得饱睡得着”。对于那些头一挨枕头就能呼呼大睡的人，他们的睡眠质量是相当好的。虽然说贪吃贪睡也不完全健康，但是相比于这些人，那些晚上无论如何也睡不踏实的朋友，失眠的痛只在自己最清楚。由于现在人们生活压力很大，失眠是很常见的现象。那么晚上失眠怎么办?其实，你如果想提高睡眠质量，一定要懂得这几招。
晚上睡不着怎么办?
1、推摩前胸后背 两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
2、搓摩颈肩部位 两掌以每分1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
3、掌推双腿 让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
4、交换搓脚 伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。
5、双掌轻柔面部 即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
6、拇指揉搓耳朵 两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。
睡不着的原因?
一、开着灯睡 在生活中，相信有很多人都有着开灯睡的习惯。其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的，很容易让人睡不着觉。因为，尽管人入睡后眼睛是闭着的，但是还是会感受到灯光。而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡，从而让人的体温、血压及心跳异常，最终让人睡不着觉、多梦甚至是惊醒。
二、睡前情绪激动 根据相关的研究证实，情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为人在睡前的情绪一激动，就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱，最终让人睡不着觉。因此，大家在睡前一定要保持平稳的情绪。而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说，若想安然入睡，就应当选择仰卧的姿势，让全身放松。
如何预防失眠?
1、生活尽量保持规律性 生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
2、常喝养生保健茶:推荐 原料:抱犊崮灵芝2-6克、枸杞7-9颗、红茶1克。做法:将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。功效:连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，失眠多梦的现象可得到显著改善，生活质量大大提升，房事可获得充分满足感。优缺点:不能立竿见影，但天然无副作用，可以持续从根本上改善。
特别提醒:为达到更好效果，建议使用大片抱犊崮灵芝，正品崮灵芝都带有“防伪验证码”，可以查询真伪。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以，只要属于红茶范畴就可以。
3、适当运动 防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
4、饮食要合理 在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
今天给大家总结了这么多预防晚上失眠的方法，相信这些知识肯定对你很实用。因为失眠对健康有很多危害，长期失眠会让人更加疲惫，而且也增加了诱发其它疾病的机率。所以说，你如果想提高睡眠质量，一定要懂这几招。切忌晚上开灯睡觉，而且睡前保持良好心态才会安然入睡。而且规律的作息习惯、坚持锻炼身体，晚饭别吃太饱，这些对防止失眠都有好处。
