睡眠质量差,用对方法轻松睡觉

作者:路上有微光 2018-02-17阅读:5290次

现在的人在高压环境里生存,总会有个头疼脑热,但是睡眠质量差却是很害人的也是很难避免的。
睡眠质量差,用对方法轻松睡觉​睡眠质量差也是由于很多原因所导致的:

1.睡眠环境因素  

失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。  

2.不良情绪  

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。  

3.心理因素  

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。  

4.生活习惯  

某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。环境因素:例如房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题,也可能成为您的问题,例如像打鼾声太大等。
睡眠质量差,用对方法轻松睡觉​其实很多时候睡眠质量也是可以控制和改变的,只要用对方法

1.检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒,说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好,很好解决。要多休息,避免过度的体力劳动,减少身体的过度劳动,身体休息好了,感觉舒适了,睡眠质量会自然好转,不必忧心。

2.检查自己是否脑力劳动过度。身体经受过度的体力劳动会疲劳,同样,脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度?感受一下自己是否最近脑力劳动多,是否考虑事情多,是否感觉到不想考虑事,感到很烦。如果是的话,那就是脑疲劳。这种疲劳,有些人会认为应该睡得香,睡得好,其实不然。这种情况的睡眠质量不好,也是要注意休息,减少脑力劳动,不要思虑过多。

3.检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦。中间醒的次数多,或者多梦,也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑,注意睡眠方法,可以采用晚睡的办法,使大脑在需要休息的时候再入睡。

4.检查自己是否最近情绪不好、易急躁。这种情况也易引起睡眠不好,难以安眠。要自我宽慰,缓解不良情绪。

温馨提示: 睡眠不好的人要注意晚上不要喝茶,晚上禁止喝酒,减少对大脑的刺激。
睡眠质量差,用对方法轻松睡觉​睡眠质量差会影响第二天的工作学习和生活,一定要好好的改善才能好的生活~