女人这个时期最易失眠!防范做好这四点,女性都该知道!

作者:健康时报客户端 2018-02-18阅读:542次

孕晚期对于女性来说,是一个非常难熬的过程。孕晚期随着子宫的不断增大,常使孕妈夜不能寐。近日,英国一项研究表明,超六成女性在孕后期遭受失眠困扰!

女人这个时期最易失眠!防范做好这四点,女性都该知道!

自测!自己是否处于失眠状态?

判定自己是否处于失眠状态,可以对照《中国成人失眠诊断与治疗指南》的诊断标准进行自我评估。

失眠表现

入睡困难,入睡时间超过30分钟;

睡眠质量

睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

总睡眠时间

总睡眠时间减少,通常少于6小时。

失眠不可怕,对于特殊身份的准妈妈来说,不要盲目采用药物进行催眠,要用对的方法,这4个睡前调理招不妨试一试。

>> 饮食避免咖啡和茶

饮食习惯的改变会影响孕期睡眠品质。均衡的饮食很重要,必须尽量避免引起压力的食品,如咖啡、茶等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成身体不适。

>> 临睡前少喝水

孕妇常有频尿的问题。据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有频尿的问题,妊娠后期更有将近八成的孕妇被频尿困扰。这会严重影响孕妇的睡眠质量。

造成频尿的原因大多是因为子宫压迫到膀胱。另外,有些是心理因素或器官的问题。如有些人较易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

孕妈妈可以在白天多喝水,而临睡前减少饮水量,可减少夜间起床的次数。如压力过大,要注意心理调适。

>> 热敷小腿防抽筋

很多孕妈在孕晚期会有腿抽筋现象,很影响睡眠质量。其主要原因不外乎缺钙、寒冷、下肢血液循环不畅等,所以做好预防很重要。

孕妈可以通过一些简单的运动来预防抽筋,例如睡前活动一下小腿的肌肉,特别是容易抽筋的部位。同时,注意下肢保暖,避免因血液循环不良而抽筋。最好每天睡前用温水泡泡脚,可以让老公帮轻轻按摩一下腿肚,也可以用热毛巾热敷一下小腿。

>> 听音乐诱导睡眠

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。同时切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠。

上床后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙眬状态。

同时,还可采取一些睡眠诱导,聆听平淡而有节律的音响,如蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声的磁带,或催眠音乐,建立诱导睡眠的条件反射。

本文参考资料:

①《科技日报》2018-02-02《64%女性在孕后期遭受失眠困扰》

②《健康时报》2016-03-29《女性更易失眠》

③《健康时报》2016-11-22《孕期抽筋关键是预防》

④人民网2013-01-15《孕期失眠原因多对症调理最关键》

编辑:郑新颖

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