睡前“三做五不做”,保你余生健康长寿!

作者:生命在于读书 2018-02-28阅读:3192次

大家睡眠质量怎么样呢?据调查,40岁以上的人群,很多都会出现睡眠质量下降的问题,晚上起夜次数变多,失眠,多梦等等。

失眠不仅仅是影响我们的精神状态,更是影响我们的健康和寿命。保持良好的睡眠状态是健康的基础和关键。今天小编就来和大家聊聊,睡眠的重要性和保持健康睡眠的方法,一起来看看吧!

【睡眠好,治未病】

治未病是在中医养生中经常提到的,意思是在疾病发生之前,就做到合理的预防,而达到不生病,保健身体的功效。而睡眠也恰恰有这个功效。因为,健康深度的睡眠可以使人产生抵御疾病的抗体,预防疾病的发生。良好的睡眠还可以加快我们身体器官的修复能力,因此,现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段。

【睡眠好,养天年】

近年来,科学家们对于睡眠对人们寿命的影响做了系统的研究,发现,健康长寿的老人,均有良好正常的睡眠。可以说明,良好的睡眠,有利于长寿,促进健康!

【睡前 “三宜”“三忌”,养出好睡眠】

睡前“三要做”

1、睡前宜梳头

古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

2、睡前宜烫脚

中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。睡前坚持用温水烫脚15~20分钟,可促进脚部盘管扩张,加速血液循环,使人易人梦乡。

3、睡前宜散步

平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

睡前“五不做”

1、忌忧虑

“先睡心,后睡跟”,若睡下之后忧虑,不仅会失去一个美好的睡眠,而且对身体的损害比不睡觉还要大。

2、忌对灯

睡卧对灯光,使心神不能安定,不易入睡,就算睡着后,也很容易醒,影响睡眠质量。

3、忌当风

入睡后全身对环境的适应能力都会有所降低,如果此时受风,中老年人群很容易导致面部神经麻痹,导致嘴歪眼斜。如若肩部受风,会导致肩痛。腹、背、胸部受风,容易导致咳嗽。

4、忌饱食

晚餐不宜吃得过饱,睡前也不宜吃东西,否则会加重肠胃负担,影响睡眠。

5、忌娱乐过度

睡前不宜看刺激类、恐怖类电影,也不宜看球赛,否则导致无法入睡,或影响睡眠质量。

【晚餐吃它,睡得好,益长寿】

1、α-亚麻酸

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,有益于肝细胞的再生,并提高了肝细胞膜的抗病毒性,防护肝细胞免除病毒的损害。

营养学上,α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸,必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”(EPA被誉为“血管清道夫”),能清楚血液垃圾,降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量,增加高密度胆固醇的量,从而增加血管通透性,能清除对血管内有害的物质,保护血管健康。

α-亚麻酸主要来源有苏麻油、胡麻仁油、核桃油等,其中苏麻油含量可达67%,胡麻仁油含量可到达55%以上。在晚饭做好的菜上滴上几滴胡麻仁油,好吃又健康。

2、睡前一杯茶

睡前一小时,喝一杯五加红参茶,睡的香不失眠。

很多人都说喝茶提神,不易于睡前喝,其实只要茶泡的不要太浓,一般都不会有提神效果的,而且有些茶可以安神助眠,如玫瑰花茶、五加红参茶等等。

五加红参茶,能安神助眠,缓解抑郁。短梗五加对中枢神经系统具有兴奋和抑制的双向调节平衡作用,能促进正常的睡眠。在治疗睡眠障碍、提高睡眠质量方面具有独特的优势。酸枣具有养心阴,益肝血,凝心安神,敛汗等作用。在临床上治疗虚烦不眠,惊悸多梦有较好的疗效。