睡前30分钟阴瑜伽,缓解失眠非常有效!

作者:瑜伽路上 2018-03-06阅读:5202次

失眠已经成为影响人们健康的一个因素,特别是在换季的时候,天气闷热潮湿无法入睡,数绵羊什么的一点也不管用。

建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑,练习半小时左右瑜伽,让身心放松,帮助睡眠。

睡前30分钟阴瑜伽,缓解失眠非常有效!

睡前瑜伽系列

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1.仰卧束角式

睡前30分钟阴瑜伽,缓解失眠非常有效!

  • 坐立,双脚相对,膝盖下沉,束角式

  • 抱枕放在臀部后方,缓慢往后调躺

  • 双手打开,掌心朝上

  • 保持5分钟

2.坐立脖子拉伸

睡前30分钟阴瑜伽,缓解失眠非常有效!

  • 坐立,双腿简单盘坐

  • 左手往左侧点地,右手来到左耳朵

  • 拉头向右侧,延展脖子左侧

  • 保持1分钟,换边

3.半鞋带式

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  • 坐立,弯曲右膝盖,右膝盖对齐左膝盖

  • 右脚跟来到左臀部外侧

  • 往前折叠,额头放在砖块上

  • 双手掌心朝上

  • 保持5分钟,换边

4.俯卧肩膀拉伸

睡前30分钟阴瑜伽,缓解失眠非常有效!

  • 俯卧,右手往左侧延展,左手往右侧延展,掌心朝上

  • 额头放在砖块上

  • 保持5分钟,换边

5.仰卧扭转

睡前30分钟阴瑜伽,缓解失眠非常有效!

  • 仰卧,弯曲膝盖,左脚踝放在右大腿上方

  • 右膝盖往右侧着地,左脚踩地

  • 左手弯曲,掌心朝上

  • 保持5分钟,换边

这套简单的序列,在床上就可以练习,建议每天睡前练习,放松身心,帮助更好的入眠。

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